關(guān)于孕婦瑜伽你需要知道的事

　孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下。孕婦練習瑜伽可以 孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，瑜伽還有益于改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。

　　但如果你準備練習瑜伽，不管以前是否練習過瑜伽，還是第*次棟習，你都應該先咨詢你的醫(yī)生或助產(chǎn)士，在得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習方面經(jīng)驗豐富的合格瑜伽教練的指導下進行才是比較安全。

　　下面就為您介紹孕婦瑜伽中需要禁忌的項目。

　　首先，孕婦瑜伽雖然因體質(zhì)改變造成練習方式及動作類別的不同，但有一樣是不變的，那就是追求身心靈平衡。也就是說適當?shù)暮粑ā⒉粏文軠p緩身體的不適，也能讓心情更平穩(wěn)。平時孕婦在家就可試著練習這兩個部份。

　　至于在體位法，大家很關(guān)心的是：哪些動作可以做?哪些不可以?首先，懷孕前3 個月的婦女，因為懷孕尚未穩(wěn)定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸與溫和的伸展還是很好的。接下來的第二、第三階段的6個月，可以做一些動作，幫助舒緩孕期不適與未來順產(chǎn)。

　　不可以做的動作

　　1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2. 腹部著地的動作也**不可以。

　　3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　可見，孕婦瑜伽需要準媽媽們在動作選擇上慎重，但對于呼吸、等方法就沒有什么禁忌，反而會對孕婦的心情有很大的調(diào)整作用。