瑜伽1個動作，消滅大肚腩！
2020.02.01
發布者：網上發布
想要好身材，一起一起做個簡單運動吧!只需一招，腹部贅肉說拜拜~
先來科普一下，橋式這個瑜伽體式能強化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多余的肥肉和橙皮紋，以及改善下半身浮腫的問題，能夠很好地幫伽人們打造緊實的腹部和漂亮的下半身線條。
瑜伽橋式練習步驟：
1.仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼于身體兩側。
2.雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟。
3.吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖(肛門和會陰)，體會跨跟的伸展感，深呼吸數次
4.手托腰后側，停留數秒。
5.呼氣。繼續將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面，放松，調息。
次數：1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。
效果：緊實下半身肌肉，塑造更美線條。
小貼士：做橋式的時候，記得要抓穩重心喔，身體不能前后左右擺晃，不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺喔!
