1分鐘擺脫疲倦 “職男”追捧的健身運(yùn)動(dòng)

　適合上班族的運(yùn)動(dòng)雖然有很多，但是“忙”、“沒(méi)時(shí)間”、“工作多”……讓他們根本無(wú)暇顧及健身運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，就算再忙，1分鐘的時(shí)間肯定會(huì)有， 只要1分鐘?肯定有人會(huì)問(wèn)：這么短時(shí)間上班族如何運(yùn)動(dòng)?現(xiàn)在就來(lái)教你1分鐘的小運(yùn)動(dòng)，有助擺脫疲倦，達(dá)到身心健康的效果。

　　白領(lǐng)追捧的1分鐘健身運(yùn)動(dòng)

　　眨眼動(dòng)作

　　眨眼是非常適合上班族的運(yùn)動(dòng)。眼睛干澀、脹痛、發(fā)癢灼熱、視力下降，已經(jīng)成為辦公室里*常聽(tīng)到的抱怨之一，越來(lái)越多的上班族已成為視覺(jué)疲勞的受害者。如果對(duì)著電腦看了15-20分鐘，應(yīng)該站起來(lái)遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可以滋潤(rùn)眼睛，緩解視疲勞。

　　白領(lǐng)追捧的1分鐘健身運(yùn)動(dòng)

　　轉(zhuǎn)脖子動(dòng)作

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著容易腰酸背痛，是白領(lǐng)中常見(jiàn)的職業(yè)病，不只是頸部、肩部酸痛，而且脖子忽然不能轉(zhuǎn)動(dòng)，酸痛甚至延伸到手臂。上班族如何運(yùn)動(dòng)?要經(jīng)常轉(zhuǎn)脖子，頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛同時(shí)隨著頭移動(dòng)，身體保持直立，肩膀放松。

　　白領(lǐng)追捧的1分鐘健身運(yùn)動(dòng)

　　伸懶腰動(dòng)作

　　有助于加深呼吸，使人變得清醒舒爽。正確的做法是，兩腿開(kāi)立與肩同寬，雙手叉腰或舉高，前屈作深度鞠躬狀，后伸作揚(yáng)眉吐氣狀。揉肚子動(dòng)作，適宜消化功能不好還必須常坐辦公室的人。可以在下午1時(shí)至3時(shí)用手微揉肚子，每次按摩以36次-60次為宜。

　　雙臂牽引動(dòng)作

　　如果突然感到頸部酸痛，或著肩背部及上肢有痛感，可做雙臂牽引運(yùn)動(dòng)。首先雙手十字合攏交叉，舉過(guò)頭頂置于枕頸部，再將頭后仰，雙手逐漸用力向頭的方向使勁壓5-10秒鐘，連續(xù)3-4次，能緩解頸背壓力。

　　白領(lǐng)追捧的1分鐘健身運(yùn)動(dòng)

　　雙手捂耳動(dòng)作

　　可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。手指彈腦袋10-20次，或者以十指指肚輕輕按摩揉搓頭皮，能刺激頭皮上的毛細(xì)血管，有益于大腦皮質(zhì)的功能調(diào)節(jié)，緩解疲勞緊張。扯耳朵動(dòng)作，是用食指中間關(guān)節(jié)和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，每天扯18下，再用大拇指指肚和食指關(guān)節(jié)捏住耳輪，兩手同時(shí)往下捋，各18下。