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歐式健美操 獨特瘦身方法

2020.03.10

發布者:網上發布

 現今歐美各國正在盛行一套起源于古希臘的“瑞典健美操”,這套操簡單易學,行之有效,練后可使肌肉富有彈 性,使人動作靈活和諧,體型健美。它還可治療由于長期伏案工作而出現的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎縮。練習時,可根據自己的身體情況,動作可快可慢,次數可多 可少,時間可長可短。只要堅持經常練習,定能取得理想效果。現將其操練方法分項介紹如下:

  腹部運動

  1、席地而坐, 雙手體側撐地,雙腿并拔伸直。先是雙腿伸直、抬起,盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位,再抬起,盡量靠向右肩。如此反復練習,不但鍛煉了腹肌,而且可防止腹部脂肪的堆積。

  2、屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。坐起,,如此反復做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪,效果顯著。

  背部運動

  1、仰臥,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前額去觸膝蓋,然后回至原位。然后再換右腿。做同樣動作,如此反復做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形,并可鍛煉下背部肌肉、韌帶。

  2、跪姿,兩手撐地,收腹、弓背、低頭,身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然后再放松。如此反復做20次。此練習能醫治背痛,并可鍛煉背部肌肉。

  腰部運動

  1、直立,兩腿伸直,高前彎腰,雙手觸地,然后抬起成直立姿勢,反復做20次。此動作可使腰部靈活,減少腰部脂肪,促進全身血液循環。

  2、兩腿分立與肩同寬,兩臂左右側平舉,先向左側彎腰,再向右側彎腰,如此反復做15次。此動作可鍛煉腰部肌肉,保持腰部健美。

  腿部運動

  1、屈膝下蹲,兩手觸地,左腿離地側伸。以右腳為軸,全身旋轉15次;然后收攏左腿,右腿離地側伸,以左腳為軸,轉15次。

  2、右側臥,左腿伸直盡量上舉,再放下,反復做20次,然后左側臥,舉右腿。此動作可鍛煉大腿內側肌肉,通常在腿內側肌肉*易松弛。

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