健美操的瘦身八種方法

　　核心提示：健美操之所以讓很多的女性喜歡，其中一個主要的原因就是健美操能夠讓我們達到減肥瘦身的效果。擁有一個細細的腰肢和平坦的小腹估計是很多的女性都夢寐以求的事情，但是怎么做才能達到這樣的效果呢?其實只需要做能瘦腰收腹的健美操就能夠讓你擁有傲人的身姿。那么下面小編就來向大家介紹一下瘦腰收腹的健美操。

　　瘦腰收腹的健美操一、拱背運動：

　　1.預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。2.動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

　　瘦腰收腹的健美操二、體側屈運動：

　　1.預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。2.動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。

　　瘦腰收腹的健美操三、劃船運動：

　　1.預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。2.動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

　　瘦腰收腹的健美操四、腿部運動：

　　平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

　　瘦腰收腹的健美操五、扭轉運動：

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。轉體時收腹，深呼吸。

　　瘦腰收腹的健美操六、收腹運動：

　　仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。

　　瘦腰收腹的健美操七、挺腰運動：

　　1.預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側;2.動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復做12次。

　　瘦腰收腹的健美操八、轉體運動：

　　仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下。右膝盡量向左擺，反復做8次。然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復做8次。各重復做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。