瑜伽初學注意事項，這運動不謹慎會丟性命

　　任何的運動都是存在風險的。今天我們就和大家一起以練習瑜伽動作為例，來了解下瑜伽練習有哪些致命的小細節(jié)。這里提醒沒有練習過瑜伽的朋友從零開始練瑜伽更是要嚴格的準守我們的瑜伽入門注意事項哦!

　　做這運動不謹慎會丟性命

　　第*類人：經(jīng)期女性

　　瑜伽適合所有人，但是根據(jù)心理、身體、靈性等狀態(tài)去練習。瑜伽是探尋挖掘潛能的方式，在如何正確練習的基礎上。尋找自己的真我。在練習中不會說這個可做，這個不能做，只是區(qū)別如何的做，怎么做。學會生理期的調(diào)整，會讓女性生活的更輕松，更容易度過以后的孕期和更年期。

　　我們很多的瑜伽練習者都非常的喜歡練習哈他瑜伽，我們都知道哈他瑜伽的基礎式大多是站立姿勢。而倒立體式、頭、肩、橋式肩倒立、輪式、倒箭 式及腹部高于頭部、胸腔的練習在生理期都不要練習，要練習可以使腹部放松而不是緊繃的體式。

　　做為女性的腹部即使不在生理期也不要緊繃，要柔軟打開。瑜伽的練習更多的是經(jīng)驗的積累，而不是理智。經(jīng)期瑜伽的練習是一個利害雙關的事情，大家務必謹慎以待。

　　第二類人：孕婦

　　孕期練習瑜伽要慎重了

　　一、貓伸展式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　此減肥瑜伽動作在做的過程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊，保護背部下方肌肉。請大家注意這一動作只適合0-36周的孕婦練習，超過這樣的時期請務必在醫(yī)師的指導下進行練習。首先，雙手觸地，兩膝蓋分開和肩部同樣距離。臀部坐在腳跟上，雙手前伸。額頭貼地放松身體，調(diào)勻呼吸。吸氣時塌腰，抬頭。吐氣同時屈背，頭向下。眼睛看向肚臍，重復5-6次。吸氣，平直上身，呼氣。

　　二、蛙式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部，骨盆和大腿內(nèi)側肌肉，利于分娩，更有利于減肥。此瑜伽動作具體是先雙手臂支撐上身，雙膝著地。雙腿彎曲腳趾尖相對，大腿盡量分開。臀部坐在雙腳上，呼氣身體俯臥。臀部不要離開腳踝，擴展腹股溝。吸氣，手臂收回慢慢起身。呼氣，伸直雙腳放松。

　　三、英雄式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　此減肥瑜伽動作在做的過程中感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子。姿勢還原時伸直雙腿搖晃放松，高血壓者不宜把手高舉過頭頂，而膝部疾病或下肢水腫，不宜練習。此減肥瑜伽動作可以促進深長呼吸。

　　伸展大腿內(nèi)側肌肉和膝部韌帶，擴張胸部和肺部，對于腿部減肥非常的有利。英雄式孕婦減肥瑜伽具體動作是先上身直立。雙膝并攏跪姿，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上。呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個深呼吸，以舒適度為準，吸氣時手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側)，呼氣手臂放下放松，吸氣抬頭。

　　第三類人：14歲以下兒童

　　“兒童尚處于生長發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，尤其是14歲以下的孩子，不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發(fā)育，帶來健康隱患，嚴重的可能會致命。”骨科醫(yī)師介紹說，練習瑜伽可以幫助人們建立自信、增加身體的彈性、改善個人的姿態(tài)，達到心神合一。

　　瑜伽還重視深呼吸，有助改善哮喘及氣管敏感等問題，亦可以增強個人免疫系統(tǒng)，舒緩精神緊張，是一種健康的活動。但是不提倡兒童練習成人做的瑜伽動作，家長也要盡量避免孩子跟著學。兒童瑜伽在英、美流行已久，是根據(jù)孩子特點特別設計的，但是現(xiàn)在很多健身場所推出的兒童瑜伽能不能達到這樣的效果，無法界定。

　　因此家長在選擇讓孩子練習瑜伽的時候一定要慎重。兒科主任醫(yī)師分析指出，系統(tǒng)的、有規(guī)劃的練習是可取的，但是如果不符合孩子自身特點，14歲以下的孩子練瑜伽，弊大于利。