男性健身運(yùn)動(dòng)前先減減壓

　　1、疲于奔命去運(yùn)動(dòng)

　　想想這個(gè)場(chǎng)景吧：在辦公室緊張地工作了一天，下班后你飛速驅(qū)車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然后，一頭扎進(jìn)體育館，卻發(fā)現(xiàn)你*喜歡的健身機(jī)已經(jīng)有人在用了。而沒(méi)車的你更忍受搭乘公交車或者地鐵的不便，匆忙趕往健身地。這些都足夠使你的心情急躁。

　　2、不再把健身看作消閑

　　一位健身教練科爾博表示，由于時(shí)間緊張和周圍環(huán)境的原因，原本把健身看作消閑的觀念已經(jīng)變化。他說(shuō)：“不允許了，如果你在體育館呆一個(gè)小時(shí)，說(shuō)不定會(huì)錯(cuò)過(guò)一個(gè)重要的電話，或者錯(cuò)過(guò)其他什么東西……本來(lái)健身是減少壓力的一個(gè)重要途徑，反倒讓人為此增加了不少壓力。”

　　現(xiàn)代社會(huì)包圍人們的壓力越來(lái)越多，許多美國(guó)人在鍛煉的時(shí)候都不禁要擔(dān)心戰(zhàn)爭(zhēng)、恐怖威脅、擔(dān)心失去工作或者擔(dān)心無(wú)法完成上級(jí)交給自己的任務(wù)等。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)教授赫伯特本森介紹說(shuō)，做了母親的現(xiàn)代職業(yè)婦女平日就被工作、孩子、家庭瑣事攪得焦頭爛額，在健身館里還是逃脫不了這些，仍然要遭受電話和電子郵件等的連番轟炸。

　　3、去健身館先放松

　　一位醫(yī)學(xué)專家建議，如果健身館里太嘈雜或者健身路上經(jīng)常堵車，可以考慮換個(gè)健身時(shí)間甚至換個(gè)體育館。不過(guò)，這位專家依然建議，鍛煉仍然是減壓的*好方法之一，不管到達(dá)健身館時(shí)是否有壓力，都應(yīng)當(dāng)試著鍛煉下去，慢慢壓力就會(huì)緩解。

　　還有一些人在健身時(shí)力求快速達(dá)到健身效果，反倒令心情無(wú)法平靜。另有健身者訴求稱，無(wú)法完成別人都可以完成的健身動(dòng)作，會(huì)讓自己覺(jué)得難堪，感到壓力巨增。

　　這就是為什么許多健身資料里總會(huì)出現(xiàn)“做到力竭”這句話，并且很多健身個(gè)數(shù)都是取一個(gè)范圍而不是固定的數(shù)字。通常在這個(gè)范圍中，會(huì)感受到“力竭”。

　　以俯臥撐為例：

　　1)做完25個(gè)俯臥撐。“我感覺(jué)好累啊!下一個(gè)做不起來(lái)了，離目標(biāo)的30還差5個(gè)，算了，今天先到這里，明天再突破吧”——這是惰性。

　　2)做完25個(gè)俯臥撐，做第26個(gè)。“努力一把，目標(biāo)30!”但臥下去之后就起不來(lái)了——這是力竭。

　　而當(dāng)感覺(jué)到自己力竭的時(shí)候，則可以停下進(jìn)行恢復(fù)了，不要總是想著我一定要去突破。一切的豪情壯志必須從實(shí)際出發(fā)，不然你在受到現(xiàn)實(shí)的挫折之后往往會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，并且逐漸否定自己原本的計(jì)劃。

　　總結(jié):如果你訓(xùn)練不足，就會(huì)停滯不前;如果你訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大、恢復(fù)不夠充分，同樣會(huì)影響訓(xùn)練質(zhì)量，還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。