男子器械健身三大“秘招”

　隨著女性健身和減肥觀念日漸普及，現今健身俱樂部中百分之八十以上的課程設置都是以瑜珈、肚皮舞、健身操等女性健身減肥項目為主。這樣的現象還在逐漸擴散：健身房中男士慣用的力量器械常常乏人問津。

　　由于男性和女性肌體構造和力量的差異性，二者進行健身鍛煉的項目和最終的鍛煉目標都不相同。女性健身以優(yōu)化體態(tài)為主要目標，而男性是以鍛煉肌體強度和肌肉力量為最終目標。

　　男子健美需要科學地使用健身器械，而不少健身俱樂部對于沒有聘請私人教練的會員幾乎不做相應的器材使用指導，就算有巡場教練，他們也更多在關注會員行為是否對健身器材有損壞，而忽視對會員健身方法的指導。

　　以下介紹幾種科學的男子器械健身方法，您或許平時很少了解，但它們非常有助于改善現有的鍛煉效果：

　　1.數目標準投機法——在健身房中，教練在設置組合器械訓練項目的時候，會教給學員標準的訓練動作，而且會要求學員在做動作的時候嚴格達到標準。實際上這樣的要求通常會顯得比較不切實際。因為學員的肌體力量會在鍛煉運動中不斷的消耗，尤其是初學乍練的學員，動作做到后期容易力量不足，不可能從頭到尾達到制定的動作標準。以回握啞鈴為例：預訂的目標是100個，10個一組。當做到第7、8下時已經沒力了，可能就會放下啞鈴開始休息，那么這第*組的鍛煉量就沒能完成。

　　這時如果利用身體擺動的慣性力量，就可以將啞鈴舉起，然后慢慢放下來完成最后兩下，從而達到預訂的數目標準。這種藉助外力幫助完成訓練的方法，叫做數目標準投機法。本來已經不可能靠單純的二頭肌力量回握啞鈴了，用數目標準投機法就可以完成預定的數目標準，有效鍛煉肌肉。

　　但是要特別注意的是，使用數目標準投機法的目的是加強對肌肉的練習，完成預定鍛煉動作數目，而不是簡化動作，偷工減料。應恰到好處(通常最后1、2下)的利用。從頭到尾靠慣性投機是不可能達到運動強度的。

　　此法*適合局部肌肉鍛煉的動作練習，如回握啞鈴鍛煉肱二頭肌。

　　2.肌肉組織完全疲勞法——成年男子的肌肉組織有大有小，較大的肌肉束有較大的力量，持久性也較好。人的大小肌肉相連，通常在進行器械健身的時候鍛煉的是很多塊相連的肌肉。所以往往大肌肉還沒刺激夠，小肌肉已經沒力了。例如臥推的力量來自胸大肌、三角肌、三頭肌等各三分之一，當臥推進行到一半，三頭肌最小，會先疲勞，接著是三角肌疲勞，此時胸大肌的鍛煉程度還不夠，可是小塊肌肉已經不能提供足夠的力量繼續(xù)臥推了。

　　肌肉組織完全疲勞法，就是使用其它動作先鍛煉大塊的局部肌肉，使之達到一定程度的疲勞，再換另一個項目持續(xù)刺激，最終達到所需要求。以胸部肌肉群為例，在開始做臥推以前，可以先做蝴蝶機，使得胸大肌達到一定程度的疲勞，然后立刻進行臥推。做完蝴蝶機時，三角肌及三頭肌還沒完全出力，而胸大肌已經有了一定程度的刺激，所以此時再開始臥推，胸部的肌肉群能夠接受較為完全的刺激。

　　前置疲勞的組合有很多，通常以局部動作配合組合動作為一組肌肉組織完全疲勞動作。

　　3.綜合方向肌肉刺激法——人在進行鍛煉的時候，總會有意識地去做某一種動作來鍛煉某一塊肌肉。但不合適的做法反而容易造成傷害，不如加強基礎動作的效果。

　　以平舉啞鈴為例，必定有舉起和放下兩個動作。綜合方向肌肉刺激法，就是利用地心引力原理，故意延長放下的動作，加強肌肉刺激，并且可以在平舉的時候向內彎折手臂以達到鍛煉二頭肌和小臂肌肉的作用。生理學已經證實，放下的階段和向內彎折的階段比舉起的階段更能增加肌肉和力量以達到更強烈的刺激，從而以最小的能量消耗達到*全面的肌肉鍛煉。

　　綜合方向肌肉刺激法不適用于每一種動作，通常適用于較小肌肉的局部動作，如啞鈴平舉等等。