學習肚皮舞訓練完美肌肉

　肌肉分兩大類：1、隨意肌：可以隨意志而運動，受意志控制的肌肉。比如你的上臂肌肉，腿部肌肉等。

　　2、不隨意肌：不隨意志而運動，不受抑制控制的肌肉。比如小腸的平滑肌，胃的環(huán)肌等。

　　肌肉訓練順序：首先要喚醒肌肉，一般是通過熱身來將肌肉活動開，這樣在跳舞過程中不容易拉傷，這就是為什么要做課前的拉伸。肌肉活動后認清幾塊重要的肌肉名稱及部位，這些一般老師在上課會說。然后是肌肉力量的訓練，力量訓練**的方法就是多練，可以通過肌肉收緊放松，收緊放松，交替，從慢到快，從大到小的練習來提高個人的肌肉力量。

　　例如：角胯就需要臀大肌的收緊和放松來完成。再有就是對小塊肌肉的控制和練習，如提點胸，通常我們都是放大幅度，上提和下點，如果將速度提上去，仍然保持原來的幅度，我們是無法完成的，這就必須將幅度放小，也就是小塊肌肉的收放。

　　肌肉訓練順序：首先要喚醒肌肉，一般是通過熱身來將肌肉活動開，這樣在跳舞過程中不容易拉傷，這就是為什么要做課前的拉伸。肌肉活動后認清幾塊重要的肌肉名稱及部位，這些一般老師在上課會說。然后是肌肉力量的訓練，力量訓練**的方法就是多練，可以通過肌肉收緊放松，收緊放松，交替，從慢到快，從大到小的練習來提高個人的肌肉力量。

　　例如：角胯就需要臀大肌的收緊和放松來完成。再有就是對小塊肌肉的控制和練習，如提點胸，通常我們都是放大幅度，上提和下點，如果將速度提上去，仍然保持原來的幅度，我們是無法完成的，這就必須將幅度放小，也就是小塊肌肉的收放。

　　以下幾個部位的肌肉控制是必需掌握的：

　　腿部肌肉，臀部肌肉，腰部肌肉，胸部肌肉，還要加上胯部練習，學會這些部位肌肉控制，那么你的舞蹈跳出來就不一樣了。