孕初期練瑜伽技巧：鍛煉關(guān)節(jié)，放松身體

　孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1 避免空腹和洗澡后做 可以在早上起床后、吃完飯2 小時(shí)后、睡覺(jué)前做。沐浴后做可能會(huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，要盡量避免，做完瑜伽后馬上洗澡也不好。不要在又硬又涼的地上做，可以鋪一層薄墊。

　　2 盡量不要出汗或喘粗氣 在瑜伽過(guò)程中，一有疼痛就要馬上停止一切動(dòng)作，休息。不要做到出汗或喘粗氣的程度。和大幅度的運(yùn)動(dòng)相比，瑜伽更接近于身體舒展運(yùn)動(dòng)。

　　3 先咨詢醫(yī)生是否可以運(yùn)動(dòng) 即使沒(méi)有出格的動(dòng)作，也要先咨詢醫(yī)生，即使已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，也要再次確認(rèn)身體狀態(tài)是否允許。

　　4 不做給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng) 從懷孕13 周以后可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有異常，可以一直做到預(yù)產(chǎn)期之前。但不要一開(kāi)始就想著把所有動(dòng)作都做得準(zhǔn)確無(wú)誤，*好只做自己能做到的動(dòng)作。在瑜伽的過(guò)程中，如果肚子變硬、疼痛、有胎動(dòng)，就要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，整理呼吸。

　　舒緩兩肋

　　1 跪坐地上，兩手放在身體兩側(cè)，稍微和身體保持一點(diǎn)距離，輕輕握起拳頭。

　　2 雙臂一邊慢慢往上抬起，一邊往外吐氣。反復(fù)5～6次。

　　效果 | 緩解緊張的兩肋，矯正下垂的肋骨。

　　伸展腿部

　　1 平躺地上，右腿彎曲，兩手抱住膝蓋往肚子的方向拉扯。

　　2 左腿伸直，腳尖豎直。雙腿交替，以相同方法反復(fù)練習(xí)。

　　效果 | 鍛煉腸胃，幫助消化，消除腹瀉和便秘。

　　魚式

　　1 平躺，雙腿整齊地合并，兩邊胳膊肘彎曲后立起。

　　2 把胸抬高，讓頭頂觸到地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)深呼吸3～5次。

　　效果 | 不僅對(duì)胎兒的大腦好，而且能幫助發(fā)育。

　　膝蓋運(yùn)動(dòng)

　　1 背靠地面躺下，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲。

　　2 一邊吸氣一邊把腿彎曲，然后再一邊吐氣一邊把腿伸直，慢慢放下。重復(fù)3～4次。

　　效果 | 強(qiáng)壯膝關(guān)節(jié)，即使體重增加，也不會(huì)給膝蓋造成負(fù)擔(dān)。