成就女神第一步：如何練纖體瑜伽塑造性感完美身材

您是不是想要和明星一樣的身材呢?看明人是如何練纖體瑜伽的，纖體瑜伽，這是瑜伽健身效果的其中*為有效的一種一個作用，纖體也是很多人練習瑜伽的目的，下面是瑜伽健身的十二中方式，小面小編為大家介紹什么是纖體瑜伽。

　　1.坐式：

　　盤坐地面。雙手合十放在胸前，閉上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿勢2分鐘。

　　2.坐鷹手臂式：

　　盤坐地面。向前伸出雙手，雙手交疊，右手在上，掌心相對，合十。彎曲肘部，前臂與手臂垂直，手臂與地面水平。頭部微微低下。保持3到5個呼吸，交換手進行。

　　3.坐肩伸展式：

　　盤坐地面。右手將頭部向右側拉伸。左手用力伸直。保持姿勢3到5個呼吸，換另外一邊。

　　4.三角式：

　　張開雙腳站在瑜伽墊上，左腳腳板向外轉90度，雙手平舉。將身體慢慢向左側彎曲，保持身體與雙腳在同一平面上。逐漸將左手握住左腿小腿或者腳踝，右手向上伸直，五指張開。眼睛看向右手。

　　5.半月式：

　　繼續(xù)上面的姿勢。將左手放開腳踝，按住地面，抬起右腳，與地面平行。

　　6.猴子式：

　　雙腳合攏站在瑜伽墊上，彎下腰，膝蓋不要彎曲，雙手觸碰地面。如果有難度的話，可以先抓住腳踝，在一步步的做到觸碰地面。

　　7.下犬式：

　　呼氣以后，抬起身體。兩腳要平踩在地板上，從腳尖到腳跟都要接觸地板。

　　8.高弓步式：

　　右腳向前，膝蓋彎曲，左腳在后，伸直，形成弓字步。雙手向上舉起，用力伸直。十指張開。

　　9.橋式：

　　仰臥，兩條腿與肩同寬，膝蓋抬起，腳掌貼地。雙手放在身體兩側。掌心向下。用雙腳肩部支撐，慢慢的將腰部臀部抬起離開地面。雙手貼地。緩慢呼吸。保持姿勢20秒。重復3次。

　　小貼士：大家在做纖體瑜伽的同時，要注意動作要領及方式，做到動作協調優(yōu)美，而且效果會更佳。