練習高溫瑜伽的7個竅門(瑜伽愛好者必看)

　　高溫瑜伽是*受都市白領熱捧的減肥方式，今天小編分享由資深瑜伽教練傳授的練習高溫瑜伽的七個竅門，教你輕輕松松學瑜伽!

　　?慢慢做動作

　　*正確的也是*重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

　　?意識集中于主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。

　　?配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。。

　　?完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

　　?保證練習中的禁語

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

　　?呼吸和伸展的五個要點

　　1)多數的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。

　　2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放松你的整個身體。

　　3)*大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

　　5)無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好。

　　?熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。

　　如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。