瑜伽姿勢(shì)與呼吸的配合

　瑜伽練習(xí)是姿勢(shì)、呼吸和靜心三者的配合，缺一不可。沒(méi)有呼吸方面的注意，只是形體姿勢(shì)而已，無(wú)法達(dá)到靜心的目的，也就不成為瑜伽了。

　　瑜伽采用“腹式呼吸法”。這種腹式呼吸法的益處：當(dāng)腹肌放松向外擴(kuò)張，橫膈膜下沉，肺腔容量膨脹，可以吸進(jìn)大量氧氣;而呼氣時(shí)收腹，橫膈膜上提，擠壓肺腔至最小，讓二氧化碳完全排除。同時(shí)，橫膈膜上下移動(dòng)，還在溫和的按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)臟腑機(jī)能。

　　同時(shí)，腹部吸張呼縮，讓胸廓的骨架處于穩(wěn)定，可以保持姿勢(shì)的固定狀態(tài)。

　　姿勢(shì)與呼吸的配合如下：做姿勢(shì)過(guò)程中如果是伸展身體的，配合呼氣;如果收縮身體的，配合呼氣。動(dòng)作的書(shū)的與呼吸的長(zhǎng)短相一致，呼吸長(zhǎng)慢者，動(dòng)作也慢，呼吸短快者，動(dòng)作也應(yīng)該快。當(dāng)姿勢(shì)保持固定狀態(tài)時(shí)，就是連續(xù)不斷的腹式深呼吸。初級(jí)練習(xí)者姿勢(shì)固定大約2-3次深呼吸的時(shí)間，以后隨程度提高不斷地延長(zhǎng)至5-10次呼吸的時(shí)間。

　　練習(xí)腹式呼吸法時(shí)經(jīng)由鼻腔呼吸，要緩慢細(xì)長(zhǎng)。初級(jí)練習(xí)者不可以停息(或稱屏氣)。當(dāng)吸氣時(shí)，腹肌松弛，肋骨以下全部向外擴(kuò)張，俗稱“肚皮鼓脹”。呼氣時(shí)腹部肌肉收縮往里。初習(xí)者端坐身體，兩肩下沉，右手輕按肚臍，體會(huì)吸氣擴(kuò)張，呼氣收縮的腹部運(yùn)動(dòng)感覺(jué)。久而久之，練習(xí)收腹到極度，好像前腹皮肉要貼伏到腰椎骨一般。