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五招瑜伽讓你變美背佳人

2020.03.09

發布者:南昌凱菲特健身舞蹈培訓

  背部容易堆積脂肪,但是日常運動很少會鍛煉到背部。背部堆積脂肪,穿內衣勒出一堆堆脂肪,非常難看。而瑜伽中部分動作能專門瘦背部,如下面的五招瘦背瑜伽,就能讓背部得到充分伸展,減掉背部脂肪。想要減掉背部的贅肉,趕緊跟著學下面五招。

  動作一  1.雙膝打開與肩同寬跪在地面上,雙手伸直支撐住,腰部放松?! ?.抬起頭部,腰部向下壓,臀部翹起,手臂和胸部緊貼在地面上。

  3.慢慢將腰部抬起來,向上拱起,低下頭,下巴盡量接近鎖骨。

  動作二  1.雙腿并攏,背部挺直站立,上半身彎曲,與腿部成90度,手臂向前伸直,手掌按在墻上,收起腹部,手部與雙臂保持在一條直線上?! ?.感覺背部在拉伸,腰部不要供起來,要稍微往下壓,腿部不要彎曲,這個動作對背部、臀部和腿部都有塑形的效果。  動作三  1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離,身體保持正直的情況下,兩手臂在背后交叉,身體慢慢前傾,注意手臂不能打彎,要時刻保持伸直狀態。

  2.保持均勻的呼吸,前傾到*大幅度,保持15秒,隨后回位休息5秒鐘接著前傾,若手臂感覺酸痛,可做甩肩動作之后接著練習。

  動作四  1.身體保持正直的狀態下,右腿向后向上伸,右手臂勾住右腳背。

  2.左手臂向前伸,感覺到右后背酸痛為有效動作,至少維持15秒鐘,左右各重復5次。

  動作五  1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。  2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,右手攬住腰的左側?! ?.吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

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