一些健身的基本建議

　想要增大你健身成功的幾率嘛?看看下面我們為你總結的6條關于訓練和營養的不得不遵守的規則，讓你為你的健身帶來*大的受益。

　　規則1：舒適不是一件好事

　　制定合適的訓練計劃的目的是為你的身體帶來相應的受益，在剛開始的幾個月里面，你看見了自己在身體上面的巨大收益。適應性可以說是讓你獲得這些受益的*大原因，你用較大的負重去不斷地挑戰自己的身體，身體為了適應這樣的變化需要更大更強的肌肉去適應，所以結果就是你的肌肉逐漸變大變壯。但是很快你就可能發現肌肉增長的速度明顯減慢，這是因為你的身體已經完全適應了負重，你需要更大的負重來刺激肌肉的增長，也就意味著每組次數，組數，訓練方式的選擇可能都將發生變化。想要肌肉不斷地增長，需要的就是你不斷地挑戰自己，而不是讓自己的訓練變得似乎越來越舒適。

　　規則2：永遠不要忘記基礎動作

　　作為初學者，我們通過對于像平板臥推，下蹲，硬拉，過頭推舉一類的基礎動作的學習，獲得了身體上的巨大收益。在自己經驗逐漸累積后，我們更多的是轉向一些這些基礎動作的演變，因為這些演變后的動作對于某些部位的鍛煉效果更加明顯。但是請你不要放棄那些*基礎的動作，基礎的動作涉及的肌肉部位相對較多，會刺激身體產生相應的激素，相對于那些變式的運動更多，而且更有利于健身的順利進行。

　　規則3：不要忽視肌肉增長的重要變量

　　密度：

　　這并不是指你運動的難度，更多指的是你運動的*佳范圍。你所選擇的負重范圍應該保持在你能夠盡全力地完成動作6-12次，這是*佳負重范圍。

　　強度：

　　高強度，多組數的運動通常對于肌肉的刺激是非常顯著的，因為這能夠促進身體生長激素和睪丸素的分泌。比如高強度，少次數的運動相對于強度較低，次數較低的運動來說就更有好處。

　　休息：

　　每組之間的休息對于肌肉的增長也非常重要，每組之間的休息大約在60-90秒，*大化肌肉對于高強度運動的反應。休息時間過長，運動對于肌肉的刺激就會大大降低，會降低你運動后身體的受益。

　　規則4：不要一次性訓練過量

　　想要在健身上面有所收獲，需要你長期的鍛煉。你所在健身雜志上看見的那些圖片，他們并不是一蹴而就，而是通過了長久的時間才獲得了那樣的身材。你或許想過一個星期每天都訓練，甚至是一天鍛煉兩次，即使是生病了也不想曠掉任何一次訓練。其實這樣對你并沒有太大的幫助，反而會適得其反，增大了自己運動損傷的幾率，降低了身體的同化作用代謝，讓你每天過得都很疲憊。你應該懂得如何調整自己的健身時段，讓自己每次健身時都保持一個良好的身體狀態。

　　規則5：不要裝作你什么都知道

　　在了解了相應的營養和健身知識后，并不意味著你就可以完全照搬網上或者雜志上面的內容，也并不意味著可以隨意給別人指導了。因為基因，年齡，代謝系統，性別以及其他因素的差異，不是每種健身方式或者膳食計劃都適用每一個人，這也是為什么很難找到兩個人使用兩種完全相同方法鍛煉的原因。每次看見新的信息，請結合自己的實際情況來決定，選擇*適合自己的方式。

　　規則6：每餐不少于30g蛋白質

　　在你健身期間，*不應該做的事情就是單純根據口味來選擇自己每餐應該吃什么。你應該去了解各種食物中蛋白質的含量，無論是吃牛排，雞肉或者是金槍魚，你都應該了解你每餐是否攝入了充足的蛋白質，也別是你在計劃自己烹飪的時候。同時還得注意食物中脂肪的含量，一般情況下，脂肪當然是含量越低越好。