7個瑜伽動作，教你輕松改善腰椎間盤突出！

　　腰椎間盤突出已是現代人的常見病痛之一，年輕人的比例也在日益增多。為了讓廣大上班族盡早避免腰椎間盤突出，下面向大家介紹一些瑜伽的體位法緩解及避免腰間盤突出的問題。

　　1.山立站姿

　　雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊，尾骨，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊，雙肩由前向上而后繞動，雙臂自然放于體側，下鄂水平方向微內收，眼睛正視前方。*好靠墻練習，讓后腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳后跟9個點接觸到墻面。

　　2.鱷魚式

　　這是一個放松的體位，但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開。

　　3.人面獅身式

　　雙腿微分，收緊臀腹，大臂盡量不要遠離身體，不要將力量全部交給手臂，保持深長呼吸。

　　4.蝗蟲式

　　單腿抬高時，髂關節不要離墊，去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發力。雙臂后舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣時，平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。

　　5.眼鏡蛇式及扭轉

　　雙腿分開，臀腹收緊，隨著呼氣轉頭向左去看右腳跟;吸氣回正，呼氣轉向另一側。

　　6.拱式

　　仰臥，屈膝，雙膝一個拳寬，雙手于體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個正常呼吸后抬高腳后跟，隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。

　　7.躺姿扭轉式

　　落左膝于右側時眼看左手，雙肩盡量壓緊地墊，右手可以稍施力量。吸氣回正，呼氣收式。反向練習相同。

　　提示：以上的鍛煉方法都是輔助治療手段，不能代替治療，鍛煉時并不可過力，如果感到不適時應停止鍛煉，并盡快到骨病專科醫院進行治療。