瑜伽—清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法

　瑜伽經(jīng)典中講述了八種呼吸控制法。哈他瑜伽呼吸控制法的練習(xí)，建議初學(xué)者從“清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法”練習(xí)開始，在哈他瑜伽的體系中，這一呼吸控制法甚至比清潔法更為重要。

　　清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法：

　　按照瑜伽的觀點(diǎn)，一個(gè)健康的身體會(huì)通過鼻孔呼吸通暢度的變化，對(duì)體內(nèi)能量的平衡進(jìn)行自動(dòng)調(diào)節(jié)。在一個(gè)鼻孔變得通暢時(shí)，同時(shí)會(huì)調(diào)節(jié)另一個(gè)鼻孔，使其變得阻塞。

　　為了保持身體健康，兩個(gè)鼻孔必須要以均等的方式適當(dāng)?shù)亻_合，維持體內(nèi)的能量處于平衡的狀態(tài)。

　　這個(gè)呼吸控制法通過左右鼻孔呼吸的調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)體內(nèi)精微的生命能量。

　　【手 印】使用右手的無名指和拇指分別控制左右鼻孔的關(guān)閉和打開，食指和中指向內(nèi)收回。

　　【主要技巧】關(guān)閉右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然后，關(guān)閉雙側(cè)鼻孔，根據(jù)個(gè)人的能力屏息后，打開右鼻孔呼氣。同樣的，按相反的順序進(jìn)行練習(xí)。這樣，左吸—屏息—右呼—右吸—屏息—左呼，為一輪循環(huán)。反復(fù)地進(jìn)行習(xí)練。初學(xué)者可以不做屏息，左吸—右呼—右吸—左呼為一輪，反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)。

　　“在開始練習(xí)前，清潔所有的經(jīng)脈非常重要，僅用清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法就可以清潔身體所有的經(jīng)脈...持續(xù)、穩(wěn)定地通這種方式練習(xí)呼吸控制法，所有的經(jīng)脈會(huì)在三個(gè)月內(nèi)或者更長的時(shí)間內(nèi)得到凈化。”