睡前六個緩解壓力的瑜伽體式

　　如果你每天都已經(jīng)是一副累趴的狀態(tài)，這時候想讓你多做一會兒運動，想必有些難。誰不愿意舒舒服服地躺著呢，下面6個瑜伽體式，讓你緩解壓力，更好地恢復(fù)精力。

　?、?開跨坐

　　坐姿，雙腿打開到90度，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前，身體前傾，抱住一個枕頭，盡可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。拉伸30秒。

　　② 蝗蟲式

　　躺在沙發(fā)上，肚子下方墊一個枕頭，臉部朝下，用下巴抵住墊子，雙手在身后相握，手臂向后伸展。呼氣，頭、胸，同時離地，盡量抬高。不要把身體重量放在手臂上，盡量向后伸展，這樣能鍛煉到背部和腹部。保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。

　?、?抬腿靠墻式

　　如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些。如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點。 嘗試找到對你*為有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干。閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持10-15分鐘。

　　④ 仰臥束角式

　　雙腳腳掌相合，雙膝打開。吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮。呼氣時，感受氣慢慢通過你喉嚨的后方。保持這個體式30秒，自然呼吸。

　?、?臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　躺在沙發(fā)上，雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，慢慢將它壓向左側(cè)，保持30秒，自然呼吸。接著，慢慢回到曲腿的動作，換另一側(cè)重復(fù)。

　?、?挺臥式

　　平躺，雙手放松，放于身體兩側(cè)，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩?，以防著涼?/p>