冬天跳肚皮舞的四個注意事項

　　跳肚皮舞需要持之以恒、堅持不懈才能學好，冬天依然不能懈怠。在寒冷的冬季學習舞蹈，舞者需注意哪些問題，才能保證脆弱的身體不受到耳機的傷害呢?小編為大家總結了以下幾點：

　　注意事項一：充分熱身

　　充分的熱身訓練在冬天的意義尤其重要。由于天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來就進行下腰、踢腿等高強度訓練，極容易導致肌肉韌帶拉傷。熱身訓練須遵循由慢到快、由輕到重的過程：頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關節(jié)、膝蓋、腳腕等都要活動開之后再進入正式訓練。

　　注意事項二：注意保暖

　　通常的舞蹈教室由于場地較大，溫度較低。冬季舞蹈服裝可內穿T恤+加絨衛(wèi)衣+加絨訓練褲(打底褲或休閑褲)，外面*好穿棉衣及羽絨服，并根據訓練強度適時增添衣物，訓練間歇時間一定也要及時套上外衣注意保暖。一般情況下，冬季的舞蹈課程在安排上會盡量避免過多的地面訓練，以素質體能訓練和舞蹈為主。

　　注意事項三：減少柔韌性訓練

　　一般來說，夏季是訓練的*佳時間，也是進步*快的時候，冬季則是加強體能訓練和舞蹈訓練的時機。冬季人體骨骼較硬，不宜加強基本功和柔韌性訓練。提醒大家應注意的地方是，課下練習需要減少基本功訓練，掌握正確的學習方法*重要。

　　注意事項四：多喝白開水

　　冬季練習舞蹈*好是喝熱水，所以自己帶個杯子放在教室里面也是一件好事情，運動完了喝點熱水對身體*好，冷水的話怕把自己的胃涼到，請所有舞者們都要注意。