【游泳指南】正確的游泳促進骨科疾病的康復

　游泳的確是一項很好的運動，由于水的浮力作用，人在水中時，肌肉及關節的重力負擔大大減輕，肌肉以及關節得到放松，這樣對腰腿痛、骨性關節炎等疾病的康復治療具有很好的輔助作用。但若游泳姿勢不正確或過量運動，反而會加重肌肉及關節的損傷。

　　①蛙泳 腰腿痛及頸椎病患者適宜

　　主要靠腰腹及腿部發力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以，腰腿痛及頸椎病患者適宜蛙泳。

　　由于蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。所以，膝骨性關節炎患者盡量避免蛙泳。

　　②仰泳 頸椎病患者適宜

　　主要依靠腰腹部發力保持軀干平衡，肩反復旋轉劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。但仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來“游泳肩”、“游泳踝”等運動損傷疾病。

　　③蝶泳 腰腿痛、腰椎間盤突出不宜

　　主要靠腰腹部及雙上肢發力，動作幅度比較大，長時間進行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成的肩部軟組織的慢性炎癥，也就是俗稱的“游泳肩”。長時間的蝶泳也因腰椎的椎板長時間受力而容易引起壓縮性骨折。所以，專家建議，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行蝶泳。

　　專家建議

　　1、下水前的熱身運動必不可少，每次熱身時間不少于10分鐘。

　　2、若以康復治療為目的，每周游泳次數不宜超過3次，避免過度疲勞引起運動損傷。

　　3、腰腿痛、骨性關節炎急性發作期不宜游泳，需在恢復期才可進行，并且在醫生指導下采取正確的游泳姿勢，制定適合的運動量及運動周期。