健身前戲不足，你不受傷誰(shuí)受？

　不知道是哪里看到的，說(shuō)運(yùn)動(dòng)后要拉伸，不然會(huì)長(zhǎng)大肌肉!這句話(huà)的前半句超級(jí)對(duì)!但是拉伸不是為了不長(zhǎng)肌肉，拉伸*大好處是可以提高你身體的柔韌性。

　　常做拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓你即便是歲數(shù)漸大以后仍然可以保持身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)自如，身體運(yùn)動(dòng)不受傷害!

　　拉伸不僅僅是伸伸胳膊，扭扭腰，不過(guò)這也總比什么都不做的好，可以減少劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的受傷的機(jī)率，減輕肌肉酸痛。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)也有利于塑造良好的體態(tài)，也就是讓氣質(zhì)更好更優(yōu)雅，所以我非常建議女生可以去練瑜伽，讓自己更挺拔、也就更自信，但是瑜伽并不能達(dá)到掉肉的作用。保持一個(gè)健康自然的體態(tài)的關(guān)鍵仍然是平衡不同肌肉群之間力度和柔韌度。

　　下面提供一個(gè)60分鐘的健身鍛煉計(jì)劃，當(dāng)中加入了間隔的力量訓(xùn)練，以及拉伸。科學(xué)證明，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)更加燃脂，這個(gè)計(jì)劃將有氧(跑步)、力量和拉伸融合在一起，讓你在享受運(yùn)動(dòng)時(shí)，燃燒惱人的脂肪，也不必?fù)?dān)憂(yōu)運(yùn)動(dòng)傷害，快樂(lè)輕松地來(lái)健身。

　　學(xué)習(xí)*輕松的跑步姿勢(shì)

　　跑步時(shí)*好維持“挺直腰背”的姿勢(shì)，不要只使用腿部肌肉，多運(yùn)用腰部以上的肌肉，能減輕各部位肌肉的負(fù)擔(dān)，跑起來(lái)更輕松自在。

　　拉伸動(dòng)作

　　Open Lizard

　　鍛煉部位：髖部屈肌和臀部

　　右膝向前成深弓步，雙手搭在肩膀下面的地板上

　　吸氣，一邊呼氣，一邊慢慢將右膝蓋向外側(cè)和下側(cè)下壓，用右腳外側(cè)腳踝著地

　　保持手臂伸直，胸部向前擠壓，拉伸大腿前側(cè)

　　保持30秒，換另一側(cè)重復(fù)

　　One-Armed Camel

　　鍛煉部位：股四頭肌，腹肌和肩膀

　　用小腿支撐，跪立在地上，保持膝蓋在臀部正下方

　　吸氣，右手抓住右腳跟;一邊呼氣，一邊將左手向上方伸直

　　重心落在膝蓋上，頭向后仰，直到左臂與地面水平

　　保持30秒，換另一側(cè)重復(fù)

　　Seated Spinal Twist

　　鍛煉部位：腰部和胸部

　　坐在墊子上，雙腿向前伸展

　　左膝彎曲，將左腳盡量靠近身體，左腿平放在地面上

　　右膝向上抬起，將右腿跨越左腿，右腳放在左膝后面

　　將右手放在身后，手掌著地;左手手肘彎曲，手掌朝上，將手肘放在右膝前面

　　頭部沿著右肩向身后凝視

　　保持30秒，換另一側(cè)重復(fù)