瑜伽-為你釋放壓力

　1雙腳和大腿

雙腳是我們身體**和地面接觸的部位，大地的能量通過雙腳進入我們的身體，是我們身體健康的縮影。我們的雙腳也是支撐身體的基礎，身體所有的重量最終都落到了雙腳上。從腳底開始即使是小關節的錯位都會影響整個脊柱的形態，雙腳就是我們的根基。身體的重量通過雙腿傳遞到雙腳，大部分憤怒的情緒就會儲存在雙腿。活動雙腳、強化腳部力量可以促進全身的能量流動，通過對雙腳的調整也可以很好的調整整個脊柱形態，糾正不良身姿，通過拉伸大腿可以將積壓在身體中的憤怒釋放出去，讓身體更加輕松。瑜伽中的站立體式和站立平衡體式都可以很好的強壯雙腿和雙腳，讓根基牢固，讓身體更加健康。2臀部

有時候，在做打開臀部的動作中，尤其是在做大腿向外旋轉的動作時，人們會感到悲傷。而女性在做劈叉這個動作時情緒反應更明顯，以下幾個瑜伽體位能有效的拉伸臀部：鴿子式、束角式、蹲式等。3太陽神經叢太陽神經叢位于上腹部，在橫膈以下肚臍之上的區域。這個區域位于心臟的下方，當我們感到憤怒或受到威脅，太陽神經叢這個部位就會有直接的感受，從而引發應激反應。以太陽神經叢為起點，情感很快傳遞到全身各處。可以通過瑜伽中扭轉的體位和后仰的姿勢來打開這一區域，將恐懼和憤怒釋放出來，讓我們的內心更加平和。

4胸腔胸腔是心靈的所在地，我們體驗到何種情感取決于我們對自己身份的認同，以及當前所面臨的問題，包括悲傷、鼓舞、快樂、憐憫以及感恩等。尤其是男性在進行打開胸腔的練習時情緒的波動更為明顯。可以通過瑜伽的后仰、手倒立和扭轉體位來擴張胸腔，釋放出若干情感。無論在任何姿勢中，包括下犬式，當雙手舉過頭頂時，做深長的呼吸也是大有裨益的。

5肩膀和脖子

肩膀和脖子肩膀是我們承受感情壓力的部位，這種壓力往往來自外部權威或者社會環境。我們面對的所有壓力都聚集在這里，讓我們的肩膀和脖子像石頭一樣僵硬。希臘神話中的大力神將地球扛在肩上，這個姿態非常形象的說明了我們雙肩的本能。打開并擴展肩部的體位會讓我們覺得更輕松和自由。另外將雙臂舉過頭頂的姿勢也可以擴張肩部，包括下犬式和戰士第*式。具有同樣效果的瑜伽體位還有肩倒立、手倒立、犁式、牛面式等。6喉嚨和下巴

喉嚨和下巴是我們表達情感的中心區域。緊繃的下巴代表著被壓抑的怒火，刺耳的語音或笑聲通常表明我們與他人的交流存在障礙。可以改善這一情況的姿勢有肩倒立、打開胸腔的體式和輪式。除了練習這些瑜伽的體位法，還應該練習瑜伽的呼吸控制法，同時更應該經常有真誠的自我反省，所有行為的轉變均源自意識的轉變。