健身之術——交替運動提高身體適應力

【導讀】

　　交替運動是歐美健康學家根據相對醫學理論設計和提出的一種全身健身法。這種健身法具有簡單易行的特點，隨時隨地都可以進行。它能使人體各系統生理機能交替進行鍛煉，是提高身體適應能力的一種新的理論和措施。

　　有興趣的中老年人可以選擇適合自己的試試。

　　體腦交替

　　人們一方面進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉，另一方面要進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣，可以增強體力，還可以使腦力不衰。

　　動靜交替

　　要求人們一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛煉;另一方面要求人們每天抽一定時間使人體、大腦等安靜下來，全身肌肉放松，去除頭腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利于調節全身的循環系統。

　　左右交替

　　要求人們右側肢體和左側肢體做交替運動。如果你是右手干活，建議你一有機會就活動一下左手。不要小看手小，一個大拇指在支配它的大腦皮質所占的區域,幾乎是整個大腿所占區域的10倍。因此，動手對健腦好處很多。

　　上下交替

　　人們由于直立而形成的手足分工，無疑是人類發展長河中的一種進步，但也帶來一些消極作用。雙足的精巧動作機能退化,支配雙足的大腦皮層機能也退化，人的機動性、靈活性、敏捷性及對外界反應隨之降低。因此，除了堅持活動上肢外，還要經常活動一下腳趾。這樣，可以增強人的機敏性，減少腦血管疾病的發生。

　　前后交替

　　向前行走，在人的大腦皮層已經形成“定勢”，每天做些向后退的動作。這不僅使人的下肢關節靈活，思維敏捷，還可以防治某些腰腿痛，避免老年以后下肢動作不靈，行走不穩。

　　走路交替

　　這是人體移動方式的結合，也是體育鍛煉的一種方法。做法是先走后跑，交替進行。走跑交替若能經常進行，可增強體質，增加腰背腿部的力量，對防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥等，有良好的作用。

　　呼吸交替

　　一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動下采用。專家認為，胸、腹經常交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發生，對老年慢性支氣管炎，肺氣腫病人尤為有益。

　　穿、脫鞋走路交替

　　足底有著與內臟器官相聯系的敏感區，赤足走路時，敏感區首先受到刺激，然后把信號傳人相關的內臟器官，還有與內臟器官相關的大腦皮層，發揮人體內的協調作用，達到健身的目的。

　　此外，還有冷熱交替鍛煉，以及邏輯思維和形象思維的交替鍛煉等，也可根據交替運動的原則，自己去攝像創造。如能經常鍛煉，你的反饋、調節機能將大大提高，讓身心更加健康。