健身之術(shù)——交替運(yùn)動提高身體適應(yīng)力

【導(dǎo)讀】

　　交替運(yùn)動是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對醫(yī)學(xué)理論設(shè)計和提出的一種全身健身法。這種健身法具有簡單易行的特點，隨時隨地都可以進(jìn)行。它能使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，是提高身體適應(yīng)能力的一種新的理論和措施。

　　有興趣的中老年人可以選擇適合自己的試試。

　　體腦交替

　　人們一方面進(jìn)行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉，另一方面要進(jìn)行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣，可以增強(qiáng)體力，還可以使腦力不衰。

　　動靜交替

　　要求人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的活動鍛煉;另一方面要求人們每天抽一定時間使人體、大腦等安靜下來，全身肌肉放松，去除頭腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

　　左右交替

　　要求人們右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運(yùn)動。如果你是右手干活，建議你一有機(jī)會就活動一下左手。不要小看手小，一個大拇指在支配它的大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域,幾乎是整個大腿所占區(qū)域的10倍。因此，動手對健腦好處很多。

　　上下交替

　　人們由于直立而形成的手足分工，無疑是人類發(fā)展長河中的一種進(jìn)步，但也帶來一些消極作用。雙足的精巧動作機(jī)能退化,支配雙足的大腦皮層機(jī)能也退化，人的機(jī)動性、靈活性、敏捷性及對外界反應(yīng)隨之降低。因此，除了堅持活動上肢外，還要經(jīng)?；顒右幌履_趾。這樣，可以增強(qiáng)人的機(jī)敏性，減少腦血管疾病的發(fā)生。

　　前后交替

　　向前行走，在人的大腦皮層已經(jīng)形成“定勢”，每天做些向后退的動作。這不僅使人的下肢關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，還可以防治某些腰腿痛，避免老年以后下肢動作不靈，行走不穩(wěn)。

　　走路交替

　　這是人體移動方式的結(jié)合，也是體育鍛煉的一種方法。做法是先走后跑，交替進(jìn)行。走跑交替若能經(jīng)常進(jìn)行，可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背腿部的力量，對防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥等，有良好的作用。

　　呼吸交替

　　一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動下采用。專家認(rèn)為，胸、腹經(jīng)常交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對老年慢性支氣管炎，肺氣腫病人尤為有益。

　　穿、脫鞋走路交替

　　足底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時，敏感區(qū)首先受到刺激，然后把信號傳人相關(guān)的內(nèi)臟器官，還有與內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

　　此外，還有冷熱交替鍛煉，以及邏輯思維和形象思維的交替鍛煉等，也可根據(jù)交替運(yùn)動的原則，自己去攝像創(chuàng)造。如能經(jīng)常鍛煉，你的反饋、調(diào)節(jié)機(jī)能將大大提高，讓身心更加健康。