泰拳訓練必不可少的環(huán)節(jié)—跳繩

跳繩是泰拳訓練必不可少的環(huán)節(jié)，加強泰拳手肌肉訓練和身體協(xié)調(diào)力

　　泰拳訓練減肥效果非常好，跳繩它既能減少腿部和臀部的贅肉，合著泰拳音樂動感節(jié)奏的跳動，也是一種富有樂趣的全身協(xié)調(diào)有氧運動。跳繩讓全身肌肉勻稱有力，跳動與呼吸的配合會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。跳繩運動是泰拳手必須長期堅持的訓練內(nèi)容之一，雖然形式簡約，但效果很好。從很早起，跳繩就已經(jīng)是泰拳、拳擊、搏擊等拳手常用的訓練方法了。

　　超級拳王曼尼.帕奎奧進行跳繩訓練

　　練泰拳跳繩注意事項：

　　1、職業(yè)泰拳手通常在長跑后進行長達20~30分鐘的跳繩訓練，加強了小腿的暴發(fā)力，使泰拳步法游動更自由靈活。泰拳新手進行跳繩訓練前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，防止拉傷與扭傷;跳繩后則可作些放松活動，讓手臂與小腿肌肉得到調(diào)整以應(yīng)合后續(xù)的泰拳技術(shù)與泰拳打靶、泰拳對抗等訓練。

　　2、泰拳新手在使用泰式跳繩(手柄與塑料管組合)進行跳繩訓練時，繩子不宜過長(如何新泰拳跳繩比較長可以打數(shù)個節(jié)來減長，通常雙腳踩跳繩雙手持跳繩手柄至腰部或肩部偏下一點即可)。

　　3、泰拳跳繩者應(yīng)赤腳在軟硬適度的訓練墊上跳繩訓練，避免腳踝受傷，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏;如果沒有條件也可以穿運動鞋(有彈性類似軟硬適度的訓練墊)在平坦的硬地上練習，緩沖減震。

　　4、泰拳跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。跳繩的同時也可以單腳起跳另一腿作彈腿放松交替練習，這樣放松了小腿肌肉和膝關(guān)節(jié);也可以腳尖著地和腳跟點地來協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5、泰拳新手若身體較重，首先，宜采用雙腳同時起落：不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　練泰拳跳繩作用：

　　1、跳繩可加強肌肉訓練

　　研究和實踐表明，跳繩可以鍛煉到泰拳手需要鍛煉的各處肌肉，包括手臂、肩膀、腰部、腿部，在進行跳繩運動時，全身都會動起來，該鍛煉的地方都不會落下，而且他有助于增強泰拳手的心肺功能。

　　2、跳繩鍛煉身體協(xié)調(diào)能力

　　跳繩不僅是肌肉訓練，更重要的是跳繩時手腿并用作各種花式的跳繩運動可以鍛煉身體協(xié)調(diào)能力。跳繩時大腦、眼睛、雙腿和雙臂都需要協(xié)調(diào)運作，才能讓繩子在身體周圍任意飛舞。跳得越快對協(xié)調(diào)能力要求越高，特別是泰拳手沖刺性的雙飛跳繩。跳繩可以讓泰拳手變得身輕腳健、使步法游動簡上添花。

　　3、跳繩有助于減肥

　　跳繩的減肥作用是十分顯著的，職業(yè)泰拳手在比賽前降體重采用了跑步與跳繩相結(jié)合的方式，跳繩每半個小時可以消耗四百卡熱量。它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，使形體更加健美，身手更加敏捷。跳繩對心臟機能也有很好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。此外跳繩時的全身運動以及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，因此跳繩也是健腦不錯的選擇。