打網球，跑動技術要這樣練！

　跑動中擊球的難度一定會比站定打球要高，不但需要一個良好的體能，更加需要的是良好的預判能力，以及跑動中身體的平衡性。在這期文章里，我們將教大家一些網球場上的小步法練習，來提高你在網球場上的跑動能力，讓你更加準確的在跑動中找準球點停穩打球!

　　1蛇形步法 + 平衡擊球(繩梯)

　　將繩梯平行放在底線上。站在繩梯的一端，一手端平球拍，拍上放置一個球。然后開始做蛇形步法，邊做步法邊保持球不要脫離球拍，做到繩梯的末端，將球從拍上彈出，隨之用小步調整后站穩擊打自己拋出的球。

　　練習次數：正反拍兩個方向每邊15次。

　　2分腿墊步繩梯步法+擊球

　　將繩梯豎著放置在底線后方，練習者雙手持球拍，雙腳站在繩梯內，然后用分腿墊步動作跳出繩梯兩側。重復一直做到底線位置，隨之擊打教練拋出的球。

　　練習次數：正反拍兩個方向每邊15次。

　　3長方形前后左右擊球訓練

　　在球場左后半場用3個訓練目標放置一個的長方形，練習者從左后邊的單打線位置開始做滑步動作，做到下一個目標位置后站穩打球，然后再用側身滑步向前擊打下一個球，隨之再用側滑步向左移動，同樣在目標的位置站穩打球，最后用側滑步向后移動，隨后站穩擊球，最后再還原回起點位置。

　　練習次數，4個球為一組，可練習5組。可根據訓練的不同需要，調整目標放置位置。

　　4左右蛇形步法+跑動擊球

　　在底線后方放置一個繩梯。練習者手持球拍，降低重心，一只腳在繩梯內，然后用一只腳內一只腳外左右快速移動的方式做蛇形步法，做到頂端后隨即跑出去站穩擊打教練的來球。

　　練習次數：左右兩邊不固定，可隨意拋出球。每次可練習20-30個一組。

　　5小滑步繩梯步法+接球

　　練習者雙腳平行站在繩梯內，用滑步動作向繩梯的另一端前行。教練站在練習者的身后，當練習者做到繩梯末端時，教練向練習者前上方拋出一球，練習者需要在球落地一下后將球接住。

　　練習次數：10-15個一組，3-5組。

　　6側滑步，前后擊球 (訓練目標)

　　將訓練目標放置兩排在球場底線中間位置，練習者站在目標中間側身做引拍動作，然后開始快速的向前做側身滑步動作，站穩后擊出教練向前送出的球，緊接著再用側滑步的步法向后移動，擊出教練向后送出的球。

　　練習次數：正反拍各 20-30個一組，3-5組。