形體瑜伽治療失眠的方法 3招助你深度入眠

　　綜合各種因素，人們失眠并非少見，失眠所帶給人們?nèi)怏w和精神上的痛苦難以言說，影響日常生活，使用瑜伽治療失眠有很好的療效，通過瑜伽可以提高心緒，放松身心，有助于人們進入深層睡眠，失眠怎么辦這個多數(shù)人的煩惱，4招瑜伽動作就能幫你解決!

　　進行瑜伽前的準備工作：瑜伽可以改善人們形體，提高心緒，臨睡前做幾個溫和，使人平心靜氣的瑜伽動作對睡眠有極大的好處。準備舒適的睡衣，瑜伽墊子，關掉電視，調(diào)暗燈光，使周圍盡量安靜下來。

　　第*招：吐氣

　　瑜伽的基本動作就是呼吸式，通過吐氣調(diào)整情緒，以自然放松的姿勢坐在墊子上，然后雙眼輕閉，用鼻子緩慢呼吸，感覺吸進的氣體經(jīng)過胸腔到達丹田，保持頭腦清醒，尤其是在夜晚，緩慢的呼吸有助于平和心境，摒棄雜念。

　　第二招：跪姿拉伸

　　跪姿，臀部坐于小腿上，挺直上身，緩緩向地面貼近，腹部放置在大腿之上或者之間，額頭觸碰到坐墊，如果額頭觸碰不到的話，可以添加一塊毛巾或者瑜伽磚，此時，雙手平行于地面向前方打開，感覺背部肌肉緊繃，最后兩手臂緩緩向身體兩側騰空打開并且用力拉伸，直到手指指向腳趾，拉伸肩胛之間的肌肉。

　　效果：放松身心，有助于快速入眠。

　　第三招：頭膝相向

　　坐姿，向前伸直雙腿并且合攏，與身體保持90度，隨即彎曲右腳置于左腿大腿根部，右膝與左膝呈90度角。然后身體向左腿壓下去，一邊壓一邊保持正常均速的呼吸，左腳腳尖向身體方向曲伸，雙手盡量去觸碰左腳趾。做完一邊就換另外一邊進行。

　　效果：拉伸腿部肌肉，放松久坐的肌肉僵硬癥狀，有助于舒適睡眠。