拉丁舞基本功站姿的訓練口訣

　拉丁舞基本功練習，同樣強度的練習，為什么有些人的效果就非常好，像模像樣，而自己有時付出的更多，卻沒有他更專業呢?對于學習拉丁舞，天賦對于進步的速度影響很小，重要的還在于練習的技巧。這里我們來為大家講解在拉丁舞中*基本的站姿口訣：抬頭、含顎、長頸、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夾腿、繃腳。

　　抬頭、含顎：低頭當然不對，不過也不能高高地抬起下巴，看起來很孤傲，也不美觀。所有舞蹈中，除了必須要抬起下巴的動作外，基本上都需要下顎內含，這樣也能將頭部后面到頸部的線條拉長。

　　長頸、沉肩：拉長脖子，同樣這里的拉長脖子需要講究位置，也就是脖子后面的頸椎拉長，同時還要將肩部下沉，不要聳肩，下沉的肩部和拉長的頸部是人整體高貴氣質*為重要的體現。

　　挺胸、收肋、直椎：挺胸而不含胸，不過這里也不是說就用力挺起來展示胸部的肌肉或者脂肪，而同時要向內部略收兩側的肋骨，也許說直胸更準確些。脊椎要徑直挺立，不可左右或者前后彎曲。這樣，從頭到胸背的直立而不僵硬的姿態，可以使整個人的精氣神表現出不一樣的狀態。

　　收腹、提臀：有了高貴而從容的上半身，中段也不可放松。這是表現性感的重點部位，收緊腹部肌肉，而臀部的肌肉，向內收緊。不要把提臀當作翹臀或者塌腰。如果不會，可以如此感覺：將手放在臀部，身體所有肌肉都不動，而只是收緊臀部肌肉，然后放松，感覺這種收緊和放松的感覺。

　　夾腿、繃腳：大腿內側的肌肉要加緊，這樣腿部才有力量，旋轉時也才能將身體收成一根柱子。看所有的拉丁舞者，都擁有很緊湊的大腿內側肌肉。很多能達到并攏腿站立時，大腿內側沒有縫隙，而不是大S美容大王里說到的，要有三角形的縫隙。無論站立還是運動，拉丁中的腳背都要盡可能繃直，這樣可以拉長腿部的視覺，同時也給人力量感和控制力的心里暗示。

　　練習時手臂不要放下，不低頭：有時候在練習時，可能會非常注意腰胯的動作，而放下手臂，不斷低下頭看自己的姿態，這不是個好習慣。剛開始學習拉丁舞時，就需要養成抬高手臂的習慣，這樣才能引發后背肌肉及胸腰部位隨著身體協調運動，而不跳成僵硬的拉丁舞。應該將手臂抬高，大臂基本與肩部同高，略低一點也可，可以在身前，兩手肘略比肩寬，小臂與地面垂直，隨著身體內部力量的運動而使得大臂偏左或偏右。也可以將大臂在體側打開成直線，與肩同高，小臂可略向身前收一點，女士手心向下，男士手心朝前，像抱著一個大球。

　　壓低肩部，深長頭頸，頭肩不因為身體中段的運動而上下晃動：經?？梢钥吹揭恍┤嘶竟芎茫墒强雌饋砜偨o人感覺有些猥瑣，這大多因為沒有將頭頸的動作處理好。拉丁舞盡管是很熱情洋溢的舞蹈，但是它的很多基本功來自于芭蕾舞，它具有和芭蕾舞相同的頭肩動作的處理。盡量壓下雙肩，收緊腹部肌肉，肩部盡量不隨意上下起伏，并拉長脖子，不僅看起來優雅一些，也能起到塑造氣質的作用。