拉丁舞和您一起健身 瘦腹

提要：拉丁舞是一種自由社交舞，更是一種有氧的時尚運動，還可以健身瘦腹呢，一起來了解下。

　　拉丁舞對身體的益處

　　1、強心臟

　　跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，甚至更多，相當于體力訓練或者有氧運動，能夠增強心臟的強度和耐力。

　　2、健肌肉

　　經(jīng)常跳拉丁舞可以使肌肉運用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉，增強彈性和韌性。

　　3、活關(guān)節(jié)

　　跳拉丁舞不但可以鍛煉身體的各個關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等，還可以避免早期關(guān)節(jié)炎和治療關(guān)節(jié)不適。

　　4、護脊椎

　　經(jīng)常跳拉丁舞可以歸正彎曲的脊椎，預(yù)防和治療椎間盤突出。

　　5、促呼吸

　　激烈的拉丁舞可使肺臟強壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強壯的心肺可以更有效預(yù)防疾病。

　　6、瘦腹

　　平時的活動一般很難鍛煉到腹部，而拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉*有效的方法，腰胯的8字形擺動，讓小腹和腰跟著激情的音樂節(jié)奏得到充分的鍛煉，減掉腹脂，達到減肥的效果，其他的運動可是不可比的。

　　step1：雙手盡量拉伸上半身線條，雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹。

　　step2：靠胯部的力量扭動，注意擺動的幅度不要過大，雙手從左右落下與肩平，左手經(jīng)過右手垂直，臀部后翹，右腿前移一個肩寬，胯部自然向外橫擺。

　　step3：雙腿交替換位，胯部自然擺動，保持身體和背部挺直，手臂與肩平自然下沉，手指呈現(xiàn)蘭花指形狀向上翻轉(zhuǎn)。

　　step4：手臂按照蛇行扭動，橫向搖擺能對腸胃起作用，分腿站立，稍微屈膝，背部中下部肌肉和腹部前方肌內(nèi)用力將腹部向上側(cè)擺動。

　　step6：重心要落在臀部，兩腿微微彎曲，收腹提臀，右腿呈90度角抬起，雙手握拳放在身側(cè)，重心落在后面。

　　sstep7：利用腰部來移動，身體重心右移，脊柱挺直，雙手與肩平，向前伸出，停留10秒左右恢復(fù)。

　　step8：用腹部吸氣，手臂斜向上伸出，收腹吸氣，盡量拉伸上半身的線條，右腿抬起向前移動一步。

　　跳拉丁舞不僅可以健身，還有益身心，可以增強自信心，使緊張的精神狀態(tài)得到放松，有興趣的朋友可以試試哦!