解析瑜伽中的戰(zhàn)士系列

大風(fēng)起兮云飛揚(yáng)，威加海內(nèi)兮歸故鄉(xiāng)，安得猛士兮守四方？

兩千多年前，漢高祖劉邦擊敗英布大軍后經(jīng)過(guò)自己的故鄉(xiāng)沛縣，在與家鄉(xiāng)父老把酒言歡時(shí)擊筑唱出了這首英雄豪氣的《大風(fēng)歌》。楚漢之爭(zhēng)是中國(guó)歷史上濃墨重彩的一筆，第*個(gè)封建秦建立卻又二世而亡，破釜沉舟，百二秦關(guān)終歸楚。再之后便是長(zhǎng)達(dá)數(shù)年的楚漢之爭(zhēng)。再之后，高祖劉邦建立大漢王朝。歷史遠(yuǎn)比戲劇更加的曲折和精彩，戲劇從來(lái)不是人生的升華，戲劇只是人生的縮影。歷史的變更，朝代的更替，這是一部戰(zhàn)士的史詩(shī)。如果將戰(zhàn)士的豪情用瑜伽體式來(lái)體現(xiàn)，那么一定是戰(zhàn)士系列。瑜伽體式的名稱起源和豐富，山式和風(fēng)吹樹(shù)式是模仿自然界中存在的事物，而戰(zhàn)士系列的起源則來(lái)自一個(gè)古老的印度傳說(shuō)：印度大神達(dá)剎（DAKSA）曾經(jīng)舉行了一場(chǎng)盛大的祭典，但是沒(méi)有邀請(qǐng)他的女兒薩蒂和她的丈夫濕婆。雖然薩蒂?zèng)]有接到邀請(qǐng)，但是她還是去參加了祭典。她遭到了巨大的羞辱，因?yàn)樗蜐衿诺幕橐霾](méi)有得到家人的支持，她卻仍然選擇成為濕婆的妻子，這讓她的家人耿耿于懷。薩蒂受辱，投身火海而死。濕婆聽(tīng)說(shuō)了這一切徹底的憤怒了，他將自己的頭發(fā)變成了猛士維拉巴德納（TIRABHADRA），并且命令它率領(lǐng)大軍打敗達(dá)剎。維拉巴德納的大軍如一陣旋風(fēng)般出現(xiàn)在達(dá)剎的祭典上，搗毀祭典，轟走眾神和祭司，砍下達(dá)剎的頭。這個(gè)故事記載于偉詩(shī)《戰(zhàn)神重生》。戰(zhàn)士系列的體式主要是為了紀(jì)念由濕婆頭發(fā)變成的強(qiáng)壯英雄。

在戰(zhàn)士系列的體式中，力量和平衡是體式的重點(diǎn).

以戰(zhàn)士一式為例：

·1.以山式站立。

·2.雙臂上舉過(guò)頭，向上伸展，兩掌相合。

·3.深吸氣，跳步分開(kāi)雙腿大概三倍肩寬的距離。

· 4.呼氣，轉(zhuǎn)向右側(cè)。同時(shí)右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳也稍向右轉(zhuǎn)。彎曲膝蓋讓大小腿垂直，小腿和地面保持90度，注意膝蓋不要超過(guò)腳踝。

· 5.左腿完全伸直，腿肌收緊。

· 6.眼睛看向手掌，保持呼吸的均勻和順暢。

· 7.伸直右腿，轉(zhuǎn)向反方向，屈膝，保持和右側(cè)一樣的時(shí)間。

· 8.吸氣，跳回到山式。

· 戰(zhàn)士一式是比較耗費(fèi)體力的，可以快速的提升身體能量，因此心臟較弱的人不要練習(xí)這個(gè)體式。即使是身體比較強(qiáng)健的人也不應(yīng)該在這個(gè)提示上停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

· 功效：

· 1.減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪。

· 2.擴(kuò)張胸部，伸展頸部，延緩衰老。

· 3.增強(qiáng)人的平衡感及集中注意力的能力。

· 4.消除下背部及肩部的肌肉緊張。

· 5.糾正骨盤前傾。

·

以戰(zhàn)士二式為例：

· 1.以山式站姿站立。

· 2.吸氣，雙腳跳開(kāi)約120-135厘米左右，雙臂側(cè)平舉與肩齊，手心向下。

· 3.右腳右轉(zhuǎn)90度，左腿伸直，膝部繃直，伸展左腿的肌肉和韌帶。

·4.吸氣，彎曲右膝，讓小腿和地板垂直，大腿和小腿成直角，膝蓋不要超過(guò)腳踝。

· 5.臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛注視右手。腿后側(cè)，后背，臀部應(yīng)該在一條直線上。

· 6.保持20-30秒鐘，吸氣伸直右膝，右腳回正。

· 7.轉(zhuǎn)左腳，屈左膝，進(jìn)行反方向練習(xí)。

· 8.吸氣，左腳回正，呼氣，跳回山式。

· 功效：

· 1.強(qiáng)壯兩腿，消除小腿痙攣。

· 2.強(qiáng)壯兩臂，使人的平衡感增強(qiáng)，注意力更集中。

· 3.使腰部更靈活，有力。

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以戰(zhàn)士三式為例：

· 1.以山式站立。

· 2.深吸氣，雙腳分開(kāi)120-135厘米。

· 3.從右側(cè)進(jìn)入到戰(zhàn)士一式，吸氣，神奇向前彎曲，胸部抵住右大腿，手臂伸直、雙掌合十。

· 4.呼氣，身體微向前，左腿離開(kāi)地面，右腿伸直。

·5.保持平衡，收緊腿肌、腹肌，眼睛看向前方的一個(gè)固定點(diǎn)。

· 6.呼氣，回到戰(zhàn)士一式。

· 7.練習(xí)反側(cè)。

· 功效：

· 1.加強(qiáng)腹部和腿部的力量，強(qiáng)化內(nèi)臟。

·2.加強(qiáng)平衡感，使思維清晰。

· 3.使脊椎和身體的肌肉均衡發(fā)展，更具有彈性。

· 4.這個(gè)體式傳達(dá)的是和諧、均衡與力量。

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請(qǐng)?jiān)趹?zhàn)士系列體式的練習(xí)中，讓自己的眼神變得堅(jiān)定，讓自己的內(nèi)心變得勇敢。

在當(dāng)今的中國(guó)，瑜伽似乎是更加偏重于女性市場(chǎng)的，這很容易讓人聯(lián)想到舞者而絕非戰(zhàn)士，可即使是一個(gè)如水的女人就不應(yīng)該是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)士了嗎？大風(fēng)四起，圣火飛揚(yáng)，印度神話中的勇敢，開(kāi)啟王朝的帝王情懷，應(yīng)該存在于每個(gè)人的內(nèi)心深處，我們可以把這種情愫稱為：勇氣。