4式排毒瑜伽，還你少女般容顏！

　 你知道一個月的*佳排毒美顏時期是什么時候嗎?

　　對的，是排卵期!

　　針對這個時期，

　　小編為大家找了*有效的四個瑜伽體式，

　　一起學起來吧~

　　月經后15-20天

　　28天女性專屬瑜伽教程

　　〔你的身體狀況〕

　　當雌激素分泌完成，我們就會進入排卵期，黃體素會忽然升高，心情和皮膚都會有點不好。油脂分泌旺盛，容易長出粉刺。

　　〔心得〕

　　這段期間是強心肺功能的運動，促進新陳代謝，預防水腫同時還要加強身體的排毒美顏*佳時期。

　　? 橋式

　　① 仰臥瑜伽墊上，屈雙膝

　　② 雙手放于臀部兩側或者抓住腳踝

　　③ 吸氣臀部向上太高，鼻吸鼻吐

　　④ 保持8個呼吸，吸氣還原回正

　　功效：它可以加強雙腿以及下腹部力量，美化臀部及背部線條，預防臀部下垂，延展胸口及腹部肌肉，加強子宮彈性。

　　? 坐姿橋式

　　① 坐在椅子的三分之一處，雙手放于臀部后方

　　② 吸氣雙手支撐，抬高臀部向上。

　　③ 雙腳打開與骨盆同寬，腰臀腿成一條直線

　　④ 保持8個呼吸，吸氣還原回正

　　功效：它可以緊實腰腹臀，加強子宮卵巢的功能，預防子宮下垂。

　　? 剪刀腳

　　① 仰臥瑜伽墊上

　　② 吸氣，收緊腹部向上太高90度

　　③ 呼氣，收緊腹部，雙腳繃直向外打開至極限

　　④ 保持8個呼吸，回正，反復練習3-5次

　　功效：它可以具有緊實大腿內側肌肉的彈性，來加強子宮卵巢的功能，以及子宮卵巢的彈性。

　　? 蹺二郎腿式

　　① 坐在椅子上，屈左膝放在右大腿上

　　② 吸氣，收緊腹部延伸脊柱向上

　　③ 呼氣，收緊上體前傾

　　④ 保持8個呼吸，回正，進行另一側練習。

　　功效：這個動作它可以幫助我們骨盆外開，舒緩以及緊實子宮卵巢，加強子宮卵巢的功能。