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瑜伽冥想練習(xí)集錦

2020.03.20

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 冥想如何緩解慢性疼痛

  ↑1、激發(fā)積極心態(tài)

  把注意力放在呼吸、唱誦或者觀想上,能讓身心迅速擺脫壓力,進(jìn)入放松狀態(tài)。這么做還能增強(qiáng)人們對疼痛的忍耐力。

  ↑2、打破舊的思維習(xí)慣,帶來持久積極改變冥想將向你揭示一個事實:你擁有選擇權(quán),可以選擇讓一個想法壓過另一個想法。冥想會讓你內(nèi)在的智慧和喜悅(而不是無意識的思維習(xí)慣)控制你的生活感受。

  四種冥想術(shù)

  冥想(shamathameditation):練習(xí)“感知自己的呼吸”,進(jìn)一步感知自己的心神是如何游移的。每當(dāng)游移,請用友善、憐憫的態(tài)度把注意力重新引回到呼吸上。

  語音冥想mantra meditation):大聲重復(fù)或在心中默默重復(fù)某些聲音、單詞或短語。

  修心冥想(citta bhavana):有意識地創(chuàng)造或選擇心態(tài)。有利于康復(fù)的心態(tài)。

  修慧冥想(pratipaksha):修心冥想的升級版。朝反方向扭轉(zhuǎn)心態(tài)。

  對冥想的普遍誤解

  冥想并不意味著心中一片空白,也不意味著要“放空”你的腦袋。冥想講的是感知和選擇,而不是精神控制。如果你嘗試了冥想練習(xí),那就說明你想關(guān)照自己的內(nèi)心。

  一個只屬于自己的個性化瑜伽練習(xí),包括下面4類練習(xí):

  ↑1、找回歸宿感的練習(xí):(選擇一種自己*喜歡的)

  感知自己的呼吸*喜悅呼吸術(shù)*拜日式*輔助倒立式*冥想*用你*喜歡的真言做語音冥想*冥想“我已經(jīng)圓滿了,已經(jīng)痊愈了”或反思“我還有什么需要注意的嗎”

  ↑2、瑜伽儀式:你可以用它來開啟或結(jié)束每一天打造自己的早間瑜伽儀式,在每天早上必做的事同時(如淋浴、做早餐)做語音冥想 。打造自己的晚間瑜伽儀式,用養(yǎng)生瑜伽姿勢來放松*冥想或反思練習(xí) ,*適合的是放松呼吸術(shù)、全身呼吸術(shù)、有意識放松術(shù)、語音冥想、靜心冥想和修慧冥想。

  ↑3、較長的保護(hù)性練習(xí)。它可以提升活力和耐力,獲得智慧和喜悅呼吸:“放松呼吸術(shù)和”“感知自己的呼吸練習(xí)”(10-15分鐘)

  動作(10-15分鐘):吊橋式5遍、眼鏡蛇崛起式10遍、鞠躬感激式5遍(心中均默念sohum)放松:輔助后彎式(2-5分鐘)、輔助前彎式(2-5分鐘)呼吸/冥想:保持放松的姿勢時,練習(xí)全身呼吸術(shù)(5-10分鐘)和平的練習(xí)(30-40分鐘)動作(15-20分鐘):拜日呼吸式5遍+山式呼吸5次,最后呼氣默念om shantiom強(qiáng)身屈尊式5遍+前屈伸展式呼吸5次,最后呼氣默念om shanti om鞠躬感激式5遍+嬰兒式呼吸5次,最后呼氣默念om shanti om吊橋式5遍+膝到胸式呼吸5次,最后呼氣默念om shantiom 休息扭轉(zhuǎn)式每側(cè)呼吸10次,最后呼氣默念om shanti om 放松:輔助倒立式休息5分鐘。

  ↑4、康復(fù)性練習(xí)獲得支撐:輔助倒立式配合感知自己的呼吸練習(xí)、輔助前屈式、輔助束角式美夢伴你:放松式配合感知自己的呼吸練習(xí)、搖籃式每側(cè)呼吸10次,休息扭轉(zhuǎn)式每側(cè)呼吸10次,半月式每側(cè)呼吸10次、筑巢式通過呼吸獲得治愈:放松呼吸術(shù)的伸展練習(xí),配合感知自己的呼吸。喜悅呼吸術(shù)10次。放松式,配合感激自己身體的冥想和全身呼吸術(shù)擺脫痛苦:放松式休息,配合感知自己的呼吸、保持放松式,配合放松呼吸術(shù)溫和動作:膝到胸式10次,休息5次呼吸;搖籃式;保持坐姿,做體側(cè)伸展;前屈伸展式或嬰兒式、輔助倒立式配合冥想,默念“愿我擺脫這種痛苦,愿我擺脫這種折磨”。

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