游泳之后，別忘了這四件事

游泳本來是一件愜意的美事，但是游泳后如果忘了做這些，卻可能給自己帶來額外的煩惱，或者達不到預期的效果……

　　游泳之后，有哪些事是一定要做的，又有哪些是萬萬做不得的呢?

　　一、想要塑身效果翻倍，別忘了幾分鐘的泳后放松操

　　仔細觀察游泳競技運動員的身姿，不難發現他們的肩背和小腿肌肉很發達，超出常人的勻稱范圍，這對想要柔美身材的女生也是一大困擾，怎么防止肌肉的過度增長，以及回到家后的肩酸背痛呢，那就別忘了上岸后用這些方法來放松：

　　放松小腿：

　　俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態10秒再放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。

　　放松大腿內側：

　　保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 兩只手抓住雙腳踝，身體盡量往前俯低，保持10秒 , 放松，重復3次。

　　放松大腿后部：

　　仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒，再放松，重復3次，并換腿 。

　　放松肩部：

　　雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘 。或者一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對側手從腦后抓住這只手臂的肘部，向對側緩慢拉動，以手臂舒適為度，保持15秒 。

　　二、認真清潔和護理身體

　　汗液、唾液、消毒劑，殘留的細菌……表面再干凈的泳池也少不了這些，有人游泳后得了結膜炎，還有朋友抱怨說游了一段時間后，頭發比以前更干燥……這些都是在游泳后沒有及時清洗惹的麻煩。

　　游泳后的清洗可不只是簡單沖個澡哦，除了沖洗全身，以下這幾個部位是需要重點清洗和護理的：

　　頭發。池水中的消毒劑是強氧化劑，所以頭發較長時間接觸池水，會受到損害，如發黃、枯燥、發質下降等。所以，游泳后要立即沖洗頭發，盡量洗凈黏附在頭發上的消毒劑。

　　眼睛。如果經常游泳的你某天眼睛發紅、發澀，分泌物較多，要小心感染上結膜炎，這是由泳池中的細菌感染引起。所以游泳前*好滴幾滴消炎眼藥水，在游泳后用純凈水沖一沖眼睛后，再滴上眼藥水。

　　口腔。游泳時口腔也常常免不了進水，水中的細菌通過口腔侵入呼吸道、消化道，進而發生感染。特別是當口腔黏膜有傷口或炎癥時，就更容易受到感染，發生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳后應馬上用清水漱口，如果有時間，*好用牙刷刷牙，要記得漱口刷牙之前別吃東西，否則可能會將細菌帶入腸胃哦。

　　鼻子。過敏體質的小伙伴們容易在游泳后引發鼻炎，泳池里有大量誘發鼻炎的過敏原。所以建議在游泳后徹底清除鼻腔中積水，并將分泌物擤出。

　　三、多喝水，巧進食

　　因為在水中運動，我們往往感覺不到游泳時在出汗，但事實上，無論是在室內還是室外游泳，人都會大量出汗。看看這一組測試數據：一個70kg左右的人每游1000米，體液會丟失325毫升;每運動1.5小時，人體就會丟失大于2000ml左右的水分，并且游泳時我們用嘴呼吸，減少了唾液的分泌，會使得口腔干燥。所以，游泳后一定別忘了多補水。

　　在8月15日的微信文章《你的游泳減肥計劃也許毀在一個字上》里，給大家提到游泳后進食的建議，切忌大吃大喝，但也不用過度節食，基本原則是以適當電解質、適當的中GI值食物為主，少量高GI值食物，感覺七分飽為宜，了解GI值食物可點：閱讀原文。

　　四、游泳后的當晚*好別熬夜

　　游泳后不能再進行其他的劇烈運動。因為人在水中運動時，各器官都會參加其間，耗費能量大，新陳代謝速度很快，之后再進行劇烈運動，很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。

　　另外游泳之后也不可熬夜，由于白天進行了劇烈的運動，人體各器官都需要在晚上得到更多休養，熬夜會讓身體精力過度消耗，對健康造成隱性傷害，并打亂身體在游泳后的自我調節。