【健身】腹肌魔鬼訓練術

　面對即將到來的春夏，挑戰肌肉線條分明的腹部，才能說明一切只有用*狂野的訓練法才可以打造完美王字腹肌。當然沒有食物肌肉也不會增長，但如果你不希望健美的腹肌變成堆積的脂肪，適當的飲食之外再搭配有氧運動強化肌力鍛鍊才能達到有效且快速的效果。

　　“教練怎么說”

　　鍛鍊腹肌時上腹、下腹以及腹內外斜肌都要包含在訓練中利用器材或簡單輔助道具每個動作中間休息不超過20秒每天可進行3輪(約15分鐘)但要注意姿勢動作避免使用到頸部和背部力量才不會造成運動傷害。

　　上腹鍛鍊

　　仰臥姿，下背貼在球面上，雙腳曲膝90度，雙手扶在耳際。

　　身體上抬，讓上背離開球面，下背與球面緊貼，注意保持球不移動，動作重覆20下。

　　下腹鍛鍊

　　坐在椅子上，雙手往后扶在椅緣，雙腳併攏膝微彎，身體微微后傾。

　　用腹部力量將雙腳往上抬，再緩緩放下，雙腳放下時不可觸地，動作重覆20下。

　　側腹鍛鍊

　　側臥姿，單手肘撐地并緊貼地面。

　　另一手輔助腹部，利用側腹力量，將身體髖關節撐起離開地面，保持穩定不晃動，緩緩恢復時身體不可碰觸地面，動作重覆20下，再換邊進行。

　　全腹部鍛鍊

　　仰臥姿，雙手伸直緊接耳際，雙腳緊貼平放地面。

　　利用腹部力量，將雙手與雙腳同時向身體正上方移動，雙手碰到膝蓋，再緩緩恢復至預備動作，動作重覆15下。