自由泳提速的七個(gè)小建議

??游泳不是件簡(jiǎn)單事兒，無(wú)論你多么強(qiáng)壯、身材多么棒，如果你不懂得游泳的技巧，你可能不會(huì)淹死，但**游不快。*好的改進(jìn)方法，就是你在游泳的時(shí)候能有一個(gè)專業(yè)的教練在觀察你的泳姿和記錄配速，然后你們可以進(jìn)行溝通和商討，可我們大部分人還是不具備這個(gè)條件，所以我們就來(lái)談?wù)勛杂捎酒邆€(gè)很實(shí)用的建議，希望能幫到大家。
??1、手部應(yīng)該先入水
??自由泳時(shí)，你的手部應(yīng)該先進(jìn)入水中，然后是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味著他們的胳膊入水姿勢(shì)過(guò)直，手部和肘部同時(shí)入水，如此入水，當(dāng)你想出水的時(shí)候一定阻力重重，很費(fèi)勁。
??2、雙手盡量夠向遠(yuǎn)方
??當(dāng)你入水后，你需要滑行和伸展，盡量夠向遠(yuǎn)方，這樣你每次劃動(dòng)一下就會(huì)比別人超出幾厘米，當(dāng)距離一長(zhǎng)，這種優(yōu)勢(shì)就會(huì)非常明顯。
??3、將你的手保持在合適的位置
??你的手部不應(yīng)該超過(guò)身體的中線，但也不能太過(guò)外展，也就是說(shuō)你的右手應(yīng)該與右肩外沿平齊，一旦你超過(guò)中線，身體就會(huì)不受控制的左右晃動(dòng)。
??4、記住旋轉(zhuǎn)你的身體
??通過(guò)在水中旋轉(zhuǎn)自己的身體，你可以讓自己盡量伸展身體，雙手伸向遠(yuǎn)方，只靠肩膀旋轉(zhuǎn)和發(fā)力，你游泳效率會(huì)很低，你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會(huì)降低你的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
??5、雙手保持放松
??保持你的雙手放松，這樣你可以*大化手部在水中的面積，不要因?yàn)榫o張而手指緊緊的閉合在一起，這會(huì)導(dǎo)致你的胳膊處于收縮狀態(tài)，你會(huì)喪失很多能量。
??6、舉起你的肘部
??自由泳時(shí)，通過(guò)高舉你的肘部，你的雙手可以從正確的角度入水，你的胳膊也可以*的出水，這樣你的前臂就會(huì)非常有力的劃動(dòng)，同時(shí)減少了水中的阻力。
??5、根據(jù)距離調(diào)整你的打水頻率
??對(duì)于50米、100米或200米的沖刺，你一般都會(huì)盡量快速的用腿部打水，因?yàn)槟阒恍枰獖^力向前，不需要特別注意分配自己體內(nèi)的能量。但是一旦游得距離較長(zhǎng)，兩公里、五公里，甚至是參加一個(gè)大鐵，你就要控制住打水的速度，這樣才能保持體力，我們建議你可以劃動(dòng)一次胳膊打一次腿。