花樣輪滑的步法練習方法有哪些

??壓步是花樣輪滑的基本動作。它是獲得滑行加速度、改變滑行方向的重要手段。它根據身體的滑行方向，可分為：前壓步和后壓步；又可根據滑行方向分為：左壓步、右壓步。因此壓步包括左前壓步、右前壓步、左后壓步和右后壓步4種。
??前壓步
??在掌握了向前滑行技術之后，就可以學習向前壓步動作了。前壓步有左前壓步和右前壓步，二者除方向不同外，其它動作技術完全一樣，這里以左前壓步為例。
??向前滑行中，在獲得一定滑行速度之后，用右腳內刃蹬地，左腳以外刃沿一較大弧線滑行。身體向左傾，右臂在身前、左臂在身后側平舉，頭稍向左轉往左前方看，兩腿彎曲。右腿蹬地結束后，用大腿帶動小腿，右腳由后提到左腳前，兩腿成交叉以內刃落地向左前方滑出，同時左腿用力以外就向側后方蹬地。隨后以左大腿帶動小腿，左腳由后提到右腳左前方，左腳以外刃落地向左前方滑出，這樣兩腳交替滑行，就可以向左轉彎并滑出一個較大的弧線。做前壓步滑行，始終要保持上體正直稍前傾的姿勢。
??練習方法
??1.用右腳內刃蹬地，左腳以外就沿一向左較大的弧線滑行，上體保持壓步姿勢，左腳不離地保持沿弧線滑行動作，右腳連續蹬地，然后收入腿靠在滑足旁，再做蹬地動作，反復練習以體會前壓步的正確身體姿勢和身體重心的位置，以及蹬地的動作。
??2.在上述練習基礎上，每做一次壓步后，雙腳平行站立滑行一次，沿弧線滑行。待身體重心得到較好的控制后，逐漸增加壓步次數，減少雙腳直立滑行的次數，直至連續完成壓步動作。
??后壓步
??在掌握向后滑行動作的基礎上，就可以學習向后壓步動作了。后壓步是背對滑行方向，沿弧線滑行的一種基本動作。它可分為：左后壓步和右后壓步兩種。這兩手步法除方向不同外，完成動作的方法完全相同，這里以右后壓步為例。
??兩腳平行站立，上體稍向前傾。開始時，用左腳內刃蹬地，同時身體傾向右側，兩腿彎曲，以右腳外刃沿弧線向后滑行，頭向右轉，眼由右肩上向后看，右肩、臂向后，左肩、臂向前平舉。左腳蹬地后抬起，在右腳前方落地成交叉以內刃沿孤線向后滑行。同時右腿迅速蹬直，蹬地結束后，用大腿帶動小腿跨向圓形弧線內，以外刃沿孤線向后滑行，同時重復左腿蹬地動作，按上述動作順序要求反復交替進行，可滑出一個較大的圓形弧線。
??練習方法
??1.在蛇形向后滑行的基礎上，做兩腿交叉步滑行的練習，然后再恢復蛇形向后滑行，待身體重心平衡后，再做兩腿交叉步滑行，反復進行練習。
??2.單腳蹬地沿弧線滑行。以左腳內刃連續蹬地，做右腳外刃不間斷的弧線滑行，練習時要保持好后壓步的身體姿勢。
??3.在上述單腳蹬地沿弧線滑行練習的基礎上，結合練習蛇形向后滑行動作做向后壓步一次，然后做雙腳平行站立滑行一次，逐漸增加交叉壓步的次數，直至掌握連續后壓步動作。
??注意在學習掌握前壓步和后壓步過程中，一方面要始終保持正確的頭、手和上體的正確姿勢，是完成動作的保證，另一方面要左右方向平衡交替做左右方向的壓步，不可有左右偏重現象，以免影響后面技術動作的學習。