5個(gè)瑜伽體式緩解靜脈曲張

　不管你的皮膚有多么的好，那些蜿蜒屈曲膨出的靜脈在你的腿上，會(huì)毀掉所有的美觀。你是否有一張大的類似于蜘蛛網(wǎng)的突出的靜脈覆蓋在你的四肢上，而去除不掉?一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式可以幫助你緩解靜脈曲張.

　　腿痛：

　　你是否經(jīng)常久坐?你是否經(jīng)常穿高跟鞋走路?你是否過(guò)度肥胖?這些潛在的危險(xiǎn)因素都可能導(dǎo)致靜脈曲張。大片的膨出的靜脈纏繞在雙腿上，這些腫脹部位的皮膚通常會(huì)褪色，呈現(xiàn)出類似藍(lán)色的淤青。它們不僅難看，而且也很痛。這些扭曲的形狀(靜脈曲張)到底發(fā)生了什么?

　　血管壁的組成也包括平滑肌和。血管輸送血液和養(yǎng)分給身體的每一個(gè)部分，包括四肢。當(dāng)靜脈功能降低，它不能將血液輸送回心臟，多余的血液遺留在靜脈里，導(dǎo)致靜脈曲張。同時(shí)血栓也是一個(gè)重大的風(fēng)險(xiǎn)因素，它會(huì)從血管擴(kuò)散到心臟和大腦以及其他的器官。

　　我們能阻止嗎?

　　血管面臨著相當(dāng)大的壓力，強(qiáng)化血管壁是比較好的方法。醫(yī)生建議在日常生活中補(bǔ)充維生素C，維生素E和馬栗，來(lái)建立。但是，血管功能弱化、久坐的生活形態(tài)、遺傳、肥胖、孕期、激素療法和吸煙，依然容易誘發(fā)靜脈曲張。

　　手術(shù)和藥物治療在一定程度上限制了靜脈曲張范圍的擴(kuò)大，但是，它依然影響著你的日常生活，這里，一些瑜伽體式可以給你一些幫助。

　　緩解靜脈曲張的瑜伽體式

　　瑜伽已經(jīng)證明能有效地緩解靜脈曲張的痛苦。一些的腿部抬高的體式，效果非常好。他們涉及到一些倒立體式，因此，可以讓淋巴和血液從腿部倒流回心臟。它減輕了影響靜脈的壓力。瑜伽放松技術(shù)更深入的阻止著靜脈曲張的惡化。通過(guò)瑜伽體式來(lái)治療的人們發(fā)現(xiàn)他們的病情有很大的改善。

　　本文選擇了*好的緩解靜脈曲張的體式：

　　1、肩倒立

　　它非常有效，可以讓血液回流到心臟。仰臥，屈膝向胸，抬雙腿向上，手肘夾住胸腔，收放在下腰背部支撐，下巴靠近胸部，確保腿、脊柱和胸腔在一條直線上，用肩膀和手臂支撐身體的重量，而不是頭，深呼吸，試著保持這個(gè)姿勢(shì)至少5分鐘。(溫馨提示：若頸椎有問(wèn)題，請(qǐng)不要練習(xí)此體式或在專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下完成)

　　2、靠墻倒箭式

　　它是肩倒立的變體，這個(gè)體式主要是針對(duì)做肩倒立有些困難的人群以及高血壓患者。做這個(gè)體式，你可以用毛毯或者枕頭作為支撐，坐在枕頭上，仰臥，臀部靠墻，雙腿靠墻抬高，身體成90度夾角，雙腿自然的打開(kāi)與髖同寬，自然呼吸，保持這個(gè)體式5分鐘。

　　3、鎖腿式

　　除了改善腿部循環(huán)以外，這個(gè)體式也可以伸展脊柱，按摩腹部。仰臥，吸氣，屈左膝靠近胸腔，雙手十指交扣，抱住左膝，右腿在地面上伸展，試著用你的額頭去碰左膝，保持幾個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)右腿，至少練習(xí)10組。

　　4、自行車式

　　在這個(gè)體式中，你就像在騎自行車。仰臥，想象著你要開(kāi)始騎自行車，深呼吸，抬一條腿向上，屈膝，抬胸腔向上，吸氣，伸直腿，呼氣，屈膝，確保腿不碰地面。重復(fù)練習(xí)10次，換另一條腿練習(xí)。

　　5、船式

　　在這個(gè)體式里，身體的形狀像一條船，腹部肌肉幫助腿的伸展。仰臥，雙腿并攏，雙手放在身體的兩側(cè)，呼氣，抬雙腿腿向上，同時(shí)，胸腔向上，手臂前平舉，試著用雙手去觸碰雙腳，毫不費(fèi)力的保持這個(gè)體式，呼吸均勻，幾個(gè)呼吸后，放松到挺尸式。

　　這些體式可以釋放靜脈的壓力，練習(xí)這些體式，采取預(yù)防措施保護(hù)自己免受靜脈曲張的痛苦，同時(shí)建議不要穿高跟鞋，尤其是超過(guò)1.5英尺的高跟鞋。護(hù)腿長(zhǎng)襪只是暫時(shí)的安慰，坐姿腿墊高或者熱敷可以作為補(bǔ)救的措施。每天堅(jiān)持做幾分鐘的肌力和體能訓(xùn)練則可以改善血液循環(huán)。