瘦腰瑜伽體式 細(xì)柳腰不是夢(mèng)

　　腰上的贅肉是很多MM減肥的心頭大患，只要一坐下來，贅肉就層層疊疊成游泳圈，特別難看。腰上的贅肉怎么減?瘦腰瑜伽是一種很好的腰部減肥方式，堅(jiān)持練習(xí)瘦腰瑜伽，每天兩組，堅(jiān)持一個(gè)月左右，水桶腰也能變成細(xì)柳腰哦。

　　弓式

　　1.平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　2.吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　1.雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

　　2.吸氣，腰部以下穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

　　3.吐氣，右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方，雙手指尖相對(duì)眼睛注視地板。

　　三角伸展式

　　1.雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，彎曲右膝。

　　2.上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

　　3.左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。

　　駱駝式

　　1.跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

　　2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。

　　3.呼氣，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到*大限度。保持均勻呼吸。

　　蝗蟲式

　　1.俯臥，雙腳并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，下巴著地，背部伸直。

　　2.右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到*大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳并攏，同時(shí)放下。然后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，雙腳交替練習(xí)10次。