健身：怎么瘦臀部贅肉？后天翹臀4步練成法

　臀部贅肉多又下垂都是不良的生活習慣導致的，想要擺脫臃腫的大肥臀，運動是必不可少的。下面跟大家推薦4個瘦臀提臀*有效的運動，幫助你練出性感翹臀。

　　瘦臀第*招

　　首先使臀部成拱橋狀：躺在地上并抬起你的臀部，讓背部跟臀部成一直線，抬起後停留在空中2秒鐘，并確認重心保持在你的後腳跟，而不僅是單純的抬起臀部而已。此時將注意力集中在臀大肌的向內(nèi)收縮，如同Twohig教練表示：「想像你正在擠壓雙臀間的一枚銅板」，如果想做進階版，你也可以放個東西在臀部下方，或是原動作重復10次。

　　瘦臀第二招

　　沿續(xù)上一個將臀部拱起的動作，并同步將單腿伸直，使身體與腿成流線狀，同時特別注意你臀部的兩側(cè)高度是否一樣高，且別忘了收縮臀大肌的動作，并繼續(xù)做10遍。

　　瘦臀第三招

　　至於保加利亞單腿深蹲，你會需要用到一個六到八英尺高的低平臺：保持前腳伸直、後腳腳趾接觸臺階，接著雙腿向下深蹲直到後腳膝蓋接觸地面。做這個動作時會將主要重心放在前腳，并將在深蹲後向上起身時，鍛鏈你的腹部與臀部肌肉。同樣動作一樣重復10次，并避免讓膝蓋超過腳趾。

　　瘦臀第四招

　　使用一條彈性阻力帶來做這個橫向來回移動的招式。將阻力帶置於雙腳腳踝間，并左右碎步移動各20次，為了達到有效運動，在移動時要避免彈力帶從腳踝處松落，并將重心稍微向下蹲，同時盡量維持在同一個高度，避免上下擺動。