【游泳】自由泳腿部練習(xí) 爬泳腿的重點(diǎn)是以髖為軸

　 水中俯臥打水練習(xí)：俯臥池邊，做兩髖展開、大腿帶動(dòng)小腿的打水練習(xí)。重點(diǎn)：打水時(shí)保持膝、踝關(guān)節(jié)的柔軟、屈膝角度及腳踝的變化。

　　1.爬泳腿的重點(diǎn)是以髖為軸，學(xué)習(xí)的難點(diǎn)是大腿帶動(dòng)小腿，交替協(xié)調(diào)的鞭狀動(dòng)作。

　　2.做直腿打水有助于體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的動(dòng)作，不要急于過渡到屈腿打水。

　　3.打水髖關(guān)節(jié)要展開，踝關(guān)節(jié)要放松。

　　4.爬泳打腿練習(xí)枯燥易累，宜多變換方式和方法。如陸上坐、臥交替;扶邊打水快、慢交替;漂浮打水可單、雙臂在前與雙臂在后交替練習(xí)。隨著打水距離的增長(zhǎng)，要與呼吸結(jié)合。

　　打水的幅度約30～40公分，腳背貼著水面往下壓即可，兩腿交替協(xié)調(diào)，力量要平均，幅度不要過大。保持膝、踝關(guān)節(jié)的柔軟。抬腿的幅度不要太高，腳背貼著水面即可，不要屈膝離水太高。

　　常見錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法：

　　1.大腿不動(dòng)，屈膝過大，用小腿打水-原因是打腿動(dòng)作概念不清，小腿過分用力。練習(xí)時(shí)可用直腿打水矯正，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的動(dòng)作，同時(shí)應(yīng)注意觀察正確的示范動(dòng)作。

　　2.屈膝打水-原因是軀干未充分展開或收腹。水中練習(xí)時(shí)，注意大腿上擺。陸上練習(xí)時(shí)可俯臥凳上，做直腿打水練習(xí)，注意上抬大腿的動(dòng)作，膝部不觸凳。

　　3.打水時(shí)前后抖動(dòng)-原因是打腿動(dòng)作概念不清，兩腳像踩腳踏車似的前后踩水。練習(xí)時(shí)可用直腿打水矯正，腿是上下擺動(dòng)而不是前后抖動(dòng)。

　　4.勾腳尖打水-原因是動(dòng)作過分緊張或踝關(guān)節(jié)靈活性差。可多做踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)，打腿時(shí)要求繃直腳尖。