練習瑜伽的五個要點

　　1、以自己的節奏進行

　　修煉瑜伽的關鍵是要和身體對話，同時心情愉悅地以自己的節奏進行。那些做不好的動作、難做的動作是您的身體出現失衡和偏差的表現。如果您以自己的節奏來進行，您的身體會一點一點地獲得平衡，那些做不好、難做的動作就會自然而然地掌握了。

　　2、動作要緩慢

　　瑜伽的根本就在于緩慢地運動。舒緩的運動會使身體“安心”地進入放松的狀態。因此，身體的緊張感就會得到解除，呼吸和意識等也會容易得到連動。

　　3、輕緩地呼吸

　　另一個關鍵便是輕緩地呼吸。如果將動作與呼吸一同進行，那么，身體的柔軟度會比只進行運動時強若干倍。不過，剛開始練習的身體會僵硬，呼吸還不會順利自如，這時，*還是只練習肢體的運動方法。

　　其次，是要在做動作時有意識地呼氣，然后再進一步地將呼吸與動作同時進行。這樣循序漸進地進入下一個步驟。

　　4、集中意識

　　如果將意識轉向身體，那么對自己來說，心情舒暢的范圍、自己的極限都會通過身體傳遞過來。而且，在動作處于靜止時，如果將意識集中到受到刺激的地方，在那個地方就會集中很多的刺激及能量，效果會更進一步提高。

　　5、使動作、呼吸、意識一體化

　　當您忘卻了時間的流逝，沉迷于某事件時，無意之中，動作、呼吸與意識便融為一體了。開始時這三者同時進行您會覺得很難，漸漸地，緩慢的動作、輕緩的呼吸與集中的意識便融為一體了。