練習肚皮舞如何抖肩、抖胸

　抖肩的發力點是在肩胛骨后邊，也就是感覺有人在你身后點你兩個肩胛骨，剛開始練的時候可以稍微把上身往后靠一些，試著找下那兩個發力點，發力點找準了，動作就會很輕松了。

　　1、點肩

　　點肩：讓雙肩呈前后位依次移動，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去觸碰它。點肩的速度加快，就會讓肩膀抖動起來，形成抖肩。點肩一般用在舞蹈的重音處，起點綴作用。

　　2、抖胸的訣竅：

　　A.第*個簡易方法：先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動起來;然后站起身來，切換成站立式的抖胸，繼續嘗試讓胸部抖動起來。

　　B.如果第*種方式無法做到，那么就嘗試第二種：抖肩帶動的抖胸;可以讓左右肩膀前后交替快速移動，即：讓左右點肩的速度和頻率加快，提高速度;讓肩膀的前后碎小力量的晃動帶動胸部的左右抖動。它的原理是密集的點肩形成抖肩，則帶動了抖胸;

　　小提示：但是有一點需要強調的是肚皮舞中的抖胸和蒙古族舞蹈中的抖肩有相似，但是**不太一樣。蒙古族舞蹈中的抖動更碎小，而肚皮舞中的抖胸雖然是由肩膀的抖動帶動的，可是主要的受力點在胸部，肚皮舞抖胸的目的是要達到舞蹈中“波濤洶涌”的性感效果。

　　某些學生，由于之前有民族舞的底子，所以一到抖胸的時候，不由自主地總是在劇烈抖肩，而忽略了胸部的抖動。可以用這個辦法來糾正：讓她俯下身去，低下頭，讓胸部朝著地面先懸空晃動起來，找這種抖動的感覺，才是正確的。然后在慢慢直立起來，繼續胸部的抖動

　　3、組合抖胸動作：

　　上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同時做抖胸運動

　　前后抖胸：前后移動上身達到前后抖胸(常見兩人相對而抖組合)

　　半蹲式抖胸：讓一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸

　　左右抖胸：左右移動上身達到左右抖胸 水平圓抖胸：在水平面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡，水平移動。

　　舉例：逆時針的水平圓抖胸

　　水平圓前抖胸 水平圓左抖胸

　　水平圓后抖胸 水平圓右抖胸

　　4、側面圓抖胸：

　　側身，邊抖胸，邊讓胸部的側面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡移動。

　　舉例：順時針的側面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。

　　順時針的側面圓抖胸之上抖胸 順時針的側面圓抖胸之前抖胸

　　順時針的側面圓抖胸之下抖胸 順時針的側面圓抖胸之后抖胸

　　5、直立圓抖胸：

　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡，在直立面上移動。

　　舉例：逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸

　　6、“8”字軌跡抖胸：

　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著8字形狀的軌跡，在直立面上移動。 舉例：朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的順序抖動

　　左下抖胸 左上抖胸

　　右下抖胸 右上抖胸

　　其他：V字抖胸、后仰抖胸。

　　減肥要點：讓胸部肌肉結實、上挺。同時修飾鎖骨以及肩膀的棱角。