預(yù)防改善肩周炎的6個(gè)瑜伽體式！

　　引起肩周炎的原因目前尚未完全清楚，可能與肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織退行性變，感受風(fēng)寒，濕邪，慢性勞損，內(nèi)分泌紊亂等因素有關(guān)。

　　其主要癥候：急性期疼痛劇烈，后期由于周圍軟組織炎性粘連而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制。病較久者，可出現(xiàn)肩部肌肉萎縮。

　　防止與治療肩關(guān)節(jié)周圍炎的瑜伽治治療，應(yīng)該從改善肩部的血液循環(huán)為主，祛除肩關(guān)節(jié)和周圍肌肉組織中的風(fēng)濕，使肌肉、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等肩關(guān)節(jié)周圍組織，以及血管和神經(jīng)都得到充分的滋養(yǎng)。

　　肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)主要與手臂的運(yùn)動(dòng)相關(guān)聯(lián)，手臂的運(yùn)動(dòng)主要有前屈與后伸，外展與內(nèi)收，上舉與下降，外旋與與內(nèi)旋等。

　　在瑜伽體式的選擇上，應(yīng)該按照患者的不同的癥候，患者的個(gè)體差異，本著不發(fā)生新的運(yùn)動(dòng)損傷，不加重原有癥狀，逐步緩解病情的原則，有針對(duì)性地選擇一些簡(jiǎn)單、溫和的、適用的瑜伽的體式。

　　根據(jù)我自己的實(shí)踐，結(jié)合國(guó)內(nèi)外的瑜伽理療的理論與實(shí)踐，向大家推薦以下瑜伽體式，做為預(yù)防與輔助治療肩周炎的主要體式，僅供參考。

　　1、增延三角式

　　2、戰(zhàn)士式Ⅱ

　　3、牛面式

　　4、下犬式

　　5 駱駝式

　　6、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　溫馨提示：

　　1、請(qǐng)?jiān)趯I(yè)的瑜伽理療師，或有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

　　2、在練習(xí)過(guò)程中，一些體式可以借助于輔助的器械(瑜伽磚、椅子、凳子、繩帶等)。

　　3、自己練習(xí)時(shí)，一定要拋棄急于求成的思想，遵循量力而行的原則，防止在練習(xí)中發(fā)生新的運(yùn)動(dòng)損傷。