10個跡象表明你的健身訓練方式該改變了

　　1、對于去健身房提不起勁

　　不要自暴自棄的認為自己就是三分鐘熱度，當你健身一段時間開始懶的健身，這不是只有你才會有的現(xiàn)象，每天重復做一樣的事，本來就是很容易感到厭煩，這時候也許可以考慮上不同的訓練課程，尤其是包含一些韻律動感的訓練，譬如壺鈴、有氧舞蹈、有氧拳擊等等，甚至換一間健身房，新的環(huán)境、音樂、器材都會讓你有新的開始!

　　2、常常受傷或疼痛

　　先恭喜你是一位很認真的訓練者，但是是時候稍微讓自己偷懶一些!肌肉疼痛或酸痛，常常是因為過度訓練所引起的，因為不斷的訓練，但是休息的時間太少，導致肌肉來不及修復，而長期的持續(xù)下去，很容易造成睡眠品質(zhì)不好、食欲不振，甚至影響情緒，因此安排休息日，強迫自己偷懶個幾天吧!

　　3、遇到瓶頸

　　一開始開始訓練，感覺每次練習都有效果，但是這幾個月開始感覺不到進展，該怎么辦?由于我們訓練，我們的肌肉、心臟甚至神經(jīng)系統(tǒng)會感到刺激，但隨著訓練的時間延長，我們會產(chǎn)生適應性，因此相同的訓練產(chǎn)生的刺激不在像剛開始一樣大，這時后便是蜜月期結(jié)束，要開始改變訓練強度，包含增加時間(持續(xù)時間)、頻率(每周次數(shù))、強度(重量或阻力)!

　　4、總是感到疲倦

　　培養(yǎng)運動習慣應該是給你能量，不會讓你累，持續(xù)性的疲勞是過度訓練的現(xiàn)象，因此你要開始給自己更多時間休息，甚至一個星期也沒關(guān)系，如果重新開始訓練又有一樣的現(xiàn)象，再一次休息完后，把訓練強度降低!

　　5、只做有氧訓練

　　規(guī)劃重量訓練比做有氧訓練需要更花心思和精力，因此有氧訓練是一個很簡單的入門開始，結(jié)果因此就干脆放棄重量訓練，不斷的有氧訓練下去;開始做重量訓練吧，可以給你完全新不同的刺激， 或著試著做高強度間歇訓練，可以讓你更快完成你的有氧訓練，節(jié)省時間。

　　6、不一定要清晨訓練

　　如果你很用心的早起訓練，但是上班上課的時候開始昏昏欲睡，對你來說，早晨睡覺比運動重要!早晨訓練并不是每個人都適合，美國西北大學(Northwestern University)的研究指出，良好的睡眠可以帶給訓練更好的狀態(tài)，因此不要犧牲睡眠來換取一個做的不是很好的訓練，假如你還是希望可以早晨訓練，那試著訓練前一晚提早20~30分鐘睡覺。

　　7、感覺訓練的太輕松了

　　當你開始感覺訓練對你來說太輕松了，這是，代表你完全照個你的軌道進展，由于適應性的關(guān)系，可以在這個階段每4~8周改變一套訓練的方法，或著在這階段考慮請一個教練，來幫你打造一套適合你的計劃!

　　8、你只做你*拿手的訓練

　　我們通常都繪有一個*喜愛也拿手的訓練，通常也是表現(xiàn)*好的訓練方法，這個訓練當然能帶給你很不錯得成就感，但是只做同一個訓練，很容易到達瓶頸，因此偶爾變換一下口味，即使是做相同肌肉群的訓練，也可以用不同方法!

　　9、成果和目標完全相反

　　這時候要開始思考，是不是訓練、飲食方法錯誤了，像是如果你希望減重減脂，但發(fā)現(xiàn)體重不但增加而且體脂也開始變高，有可能你做完辛苦的訓練，獎勵自己不小心吃得太多，或是訓練上休息的時間太多，解決方法很簡單，把每天的訓練和飲食記錄下來，以便在發(fā)現(xiàn)問題時，有依據(jù)可以去去判斷。

　　10、不知道接下來要做什么

　　如果你開始訓練的目的是減肥，當你達到目標后，從此就不進健身房了?當然不是這樣子，你在這個過程已經(jīng)養(yǎng)成良好的生活習慣和健身習慣，為何要放棄它，你可以開始尋找另外的目標，要更具體的方法?尋找一名教練，會是*好的方法!