爵士舞姿態訓練，讓你的訓練事半功倍！

　舞姿的端正“端正”是我們在古典芭蕾訓練中必須要求的。什么是端正?是指兩肩和兩胯姿態穩定，直立動作時基本處在同一平面。我們可以形象地想，這四個點(兩肩和兩胯)構成了一個方塊兒，在沒有特殊動作處理時應不使它變形。但是目前我們班大部分學生不能控制姿態，做動作時常常松弛扭動，看起來不美觀也直接影響到訓練效果。下面我舉幾個錯誤動作”。

　　“扭胯”動力腿向外做動作時，動力腿一側的胯隨之轉動。“掀跨”是指動力腿一側的胯向上“掀”起。“坐跨”是指主力腿一側的胯向下“坐”。這幾個錯誤動作都是在髖關節，都是由于腰部、腹部、臀部以及腿部沒有很好的收緊和控制造成的。針對此類問題，我建議除了要調整身體的直立感，更要訓練支撐褪的穩定性。雖然這些錯誤動作是目前我們班的普遍問題，但是解決起來并不困難。主張用簡單的方法解決，以下幾個動作容易掌握，方便在家里練習。

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　　訓練基本站姿。基本站姿就是我們課上經常做的腳位練習，站一位即可。但是要注意的是，如果你旁垮的開度不夠好，不要勉強站成一字，可以先站成八字。另外，不要小看基本站姿，任何復雜的舞姿都從它開始的，它在靜態中調整端正的舞姿，并且能夠解決很多問題。

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　　我們還可以通過簡單的一位半蹲(demi plie)訓練支撐腿。每完成一次動作時，都要盡量把身體各個部位的動作都做到位，站起時盡量找從支撐力量向上傳遞的感覺。

　　當兩條腿都為支撐腿時，兩條腿用力一定均衡，這樣兩腿的發展才會對稱，兩側胯的高度才會一樣。

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　　單腿支撐的練習我們可以先從點地練起(動力腿分別于三個方向做點地的動作)，主力腿單腿蹲起(battement fondu)，每次站起時都要把支撐腿的胯向上提。支撐腿的胯上提相對來說困難一些，這需要我們的主力推盡力向下踩，跨才能被推起來，只有主力腿站得高站得穩，動力腿的動作才能完成好。

　　經常要求支撐腿盡量垂直于地板，但是當動力腿所在的方向不同時，支撐腿的動作是有變化的。

　　A、動力腿在前時，支撐腿基本垂直于地板。

　　B、動力腿在旁時，支撐腿略微向前調整一點。

　　C、動力腿在后時，支撐腿在往前調整一點。而且要不斷提醒自己支撐腿向下踩，支撐腿的胯向上提，還要注意不要“塌腰”。

　　支撐力量的穩定是否影響上身的姿態?答案是肯定的。支撐力量穩定重心，如果我們都站不穩了，我們的姿態勢必受到影響，舞姿怎么會有美感?

　　我說了半天古典芭蕾的身體姿態要求，大家可能會想爵士舞的身體常常扭來轉去會不會不規范?相反，肢體的轉動、扭動、擺動等，正是爵士舞的特點，所以不要完全用芭蕾的標準去要求爵士舞，而且不同風格的爵士舞動作特點也不一樣。