一級消防工程師考試考前緩解壓力的方法

　　英國威斯敏斯特大學的研究人員組織28名壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品，欣賞時間持續約40分鐘。研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度，判斷人的壓力狀態。發現：與參觀前相比，參觀藝術品后人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質醇激素降低這個幅度，大概要5個小時，說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。

　　二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

　　美國華盛頓大學的研究人員把90名志愿者分成3個小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時檢測他們的心率變化。華盛頓大學的研究人員發現：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時間越久，他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

　　三、聽音樂有助于釋放壓力

　　聽音樂有助于降低人們的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經，引發良好的情緒反應，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。

　　四、心存感激有助于釋放壓力

　　對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經取得的成就，感激或滿足感可以促進催產素的分泌，催產素可以放松神經，釋放壓力;心存感激能使人心態平和樂觀，有益健康。經常對各種事物說謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。

　　五、正面積極的口號有助于減輕壓力

　　大家可以選擇一個口號，每天對自己說，或在心里默念，壓力比較大時，多重復幾次。時間長了，對自己的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都會有明顯改善。

　　六、歡笑樂觀有助于降低壓力水平

　　笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進血液循環，鍛煉心臟，增強免疫力，促進身體健康。

　　樂觀的態度能夠緩解壓力，有利于內分泌正常有序，降低心臟病發病率;悲觀的人壓力較大，內分泌可能受到擾亂，生活方式往往較不健康，因而容易引發心臟病。

　　歡笑樂觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風趣幽默的小說、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。

　　七、運動有助于釋放壓力

　　運動有助于改善精神狀態，提升承受壓力的能力，增強包容的能力。利茲大學的研究人員表示：不論采取何種運動方式，只要運動，就能夠減輕壓力，增強對工作、同事和自己的包容力。

　　八、保證充足的睡眠有助于釋放壓力

　　睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大;而壓力越大，也可能導致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環。