簡易男士肚皮舞，舞出陽剛之氣！

　導語：越來越多男士學跳肚皮舞，但卻覺得略顯陰柔。男士怎樣跳肚皮舞才能顯現陽剛之氣呢?今天魔力小編就來分享一套男士肚皮舞教學教程，簡單的11個舞步，助男士們跳出陽剛的味道。

　　1、 雙手自然打開，屈雙肘，掌心向外，左腳站于右腳前，胸前用力向前上頂起后放下，重復8次;

　　2、 右腳向前一小步腳尖點地，雙手伸直在胸前，手掌放松，做準備動作;

　　3、 右手臂向上抬起，手腕向上，左手向下擺，兩手的動作都是用肩肘帶動的，同時，上身在腰的帶動下向后敞，不能拱背頭往向仰;

　　4、 上身慢慢回來稍向前傾，同時左手臂向上抬起，手腕向上，右手向下擺;

　　上面動連起來做，兩拍一動，重復兩個小節，可換腳換方向練習;

　　5、 在上面結束動作的基礎上，雙手伸直由下同時向兩側打開，繞個大圈后在胸前手掌合十;

　　6、 髖部向右上方用力抬起，再恢復，上身保持不動，重心不能上下移動;重復練習8次;

　　7、 身體轉向左側，右腳向前一步腳尖點地，左手放在跨部位置，這是準備動作;

　　ONE：右腳膝蓋伸直向前，同時上身在腰的帶動下立著向后敞，手部在身體的帶動下伸直由身前慢慢向后擺，頭部也自然往后;

　　&:身體慢慢回來，同時手臂繼續向擺直頭頂;

　　TWO：身體完全回正的同時，右腳收回左腳側腳尖點地，同時，手由身前繞回來;

　　重復做兩個小節，可換反方向動作。

　　8、 身體面向左側站，這樣可方便從鏡子看自己的動作，做胸部的練習;

　　吸口氣，胸往前往上頂，然后再頂起腹部，再背部向后頂的同時胸部往后收，最后背部和胸部恢復自然;

　　9、 雙手自然伸直放在身體兩側，雙肩膀同時向上頂，再放下，重復8次，活動肩部，熟練后加快速度;

　　10、雙腿合并，雙手自然打開，

　　ONE：保持上身不動，髖部向右推出后，

　　&：髖部向右上方抬起，但身體不能也向上提，右腳腳跟可向上抬，右腰往內收;

　　TWO：髖部向左側平移;

　　&：放下右髖部;

　　重復做兩個小節后，可換反方向練習;

　　上面的動作，在熟練的情況下，可左右動作輪著做的同進，加上手臂的動作，即雙手隨著髖部的擺動而慢慢由下往上經胸前到頭頂再由身體兩側下來，增加動感活力。

　　11、最后做放松運動，吸氣，曲雙膝后伸直向上，雙手由下往上抬，然后呼氣，雙手由兩側放下來，重復四次，充分放松你的身體肌肉。