簡(jiǎn)易男士肚皮舞，舞出陽剛之氣！

　導(dǎo)語：越來越多男士學(xué)跳肚皮舞，但卻覺得略顯陰柔。男士怎樣跳肚皮舞才能顯現(xiàn)陽剛之氣呢?今天魔力小編就來分享一套男士肚皮舞教學(xué)教程，簡(jiǎn)單的11個(gè)舞步，助男士們跳出陽剛的味道。

　　1、 雙手自然打開，屈雙肘，掌心向外，左腳站于右腳前，胸前用力向前上頂起后放下，重復(fù)8次;

　　2、 右腳向前一小步腳尖點(diǎn)地，雙手伸直在胸前，手掌放松，做準(zhǔn)備動(dòng)作;

　　3、 右手臂向上抬起，手腕向上，左手向下擺，兩手的動(dòng)作都是用肩肘帶動(dòng)的，同時(shí)，上身在腰的帶動(dòng)下向后敞，不能拱背頭往向仰;

　　4、 上身慢慢回來稍向前傾，同時(shí)左手臂向上抬起，手腕向上，右手向下擺;

　　上面動(dòng)連起來做，兩拍一動(dòng)，重復(fù)兩個(gè)小節(jié)，可換腳換方向練習(xí);

　　5、 在上面結(jié)束動(dòng)作的基礎(chǔ)上，雙手伸直由下同時(shí)向兩側(cè)打開，繞個(gè)大圈后在胸前手掌合十;

　　6、 髖部向右上方用力抬起，再恢復(fù)，上身保持不動(dòng)，重心不能上下移動(dòng);重復(fù)練習(xí)8次;

　　7、 身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳向前一步腳尖點(diǎn)地，左手放在跨部位置，這是準(zhǔn)備動(dòng)作;

　　ONE：右腳膝蓋伸直向前，同時(shí)上身在腰的帶動(dòng)下立著向后敞，手部在身體的帶動(dòng)下伸直由身前慢慢向后擺，頭部也自然往后;

　　&:身體慢慢回來，同時(shí)手臂繼續(xù)向擺直頭頂;

　　TWO：身體完全回正的同時(shí)，右腳收回左腳側(cè)腳尖點(diǎn)地，同時(shí)，手由身前繞回來;

　　重復(fù)做兩個(gè)小節(jié)，可換反方向動(dòng)作。

　　8、 身體面向左側(cè)站，這樣可方便從鏡子看自己的動(dòng)作，做胸部的練習(xí);

　　吸口氣，胸往前往上頂，然后再頂起腹部，再背部向后頂?shù)耐瑫r(shí)胸部往后收，最后背部和胸部恢復(fù)自然;

　　9、 雙手自然伸直放在身體兩側(cè)，雙肩膀同時(shí)向上頂，再放下，重復(fù)8次，活動(dòng)肩部，熟練后加快速度;

　　10、雙腿合并，雙手自然打開，

　　ONE：保持上身不動(dòng)，髖部向右推出后，

　　&：髖部向右上方抬起，但身體不能也向上提，右腳腳跟可向上抬，右腰往內(nèi)收;

　　TWO：髖部向左側(cè)平移;

　　&：放下右髖部;

　　重復(fù)做兩個(gè)小節(jié)后，可換反方向練習(xí);

　　上面的動(dòng)作，在熟練的情況下，可左右動(dòng)作輪著做的同進(jìn)，加上手臂的動(dòng)作，即雙手隨著髖部的擺動(dòng)而慢慢由下往上經(jīng)胸前到頭頂再由身體兩側(cè)下來，增加動(dòng)感活力。

　　11、最后做放松運(yùn)動(dòng)，吸氣，曲雙膝后伸直向上，雙手由下往上抬，然后呼氣，雙手由兩側(cè)放下來，重復(fù)四次，充分放松你的身體肌肉。