瑜伽姿勢與呼吸的配合

　瑜伽練習是姿勢、呼吸和靜心三者的配合，缺一不可。沒有呼吸方面的注意，只是形體姿勢而已，無法達到靜心的目的，也就不成為瑜伽了。

　　瑜伽采用“腹式呼吸法”。這種腹式呼吸法的益處：當腹肌放松向外擴張，橫膈膜下沉，肺腔容量膨脹，可以吸進大量氧氣;而呼氣時收腹，橫膈膜上提，擠壓肺腔至最小，讓二氧化碳完全排除。同時，橫膈膜上下移動，還在溫和的按摩內(nèi)臟器官，促進臟腑機能。

　　同時，腹部吸張呼縮，讓胸廓的骨架處于穩(wěn)定，可以保持姿勢的固定狀態(tài)。

　　姿勢與呼吸的配合如下：做姿勢過程中如果是伸展身體的，配合呼氣;如果收縮身體的，配合呼氣。動作的書的與呼吸的長短相一致，呼吸長慢者，動作也慢，呼吸短快者，動作也應(yīng)該快。當姿勢保持固定狀態(tài)時，就是連續(xù)不斷的腹式深呼吸。初級練習者姿勢固定大約2-3次深呼吸的時間，以后隨程度提高不斷地延長至5-10次呼吸的時間。

　　練習腹式呼吸法時經(jīng)由鼻腔呼吸，要緩慢細長。初級練習者不可以停息(或稱屏氣)。當吸氣時，腹肌松弛，肋骨以下全部向外擴張，俗稱“肚皮鼓脹”。呼氣時腹部肌肉收縮往里。初習者端坐身體，兩肩下沉，右手輕按肚臍，體會吸氣擴張，呼氣收縮的腹部運動感覺。久而久之，練習收腹到極度，好像前腹皮肉要貼伏到腰椎骨一般。