健身達(dá)人看過(guò)來(lái)，學(xué)會(huì)這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，想不瘦都難！

　長(zhǎng)期坐在電腦桌前，缺乏運(yùn)動(dòng)的人士，腰部和腿部*容易長(zhǎng)贅肉。目前流行的瑜伽瘦身效果很好，想瘦腿的妹紙一起來(lái)看看瑜伽動(dòng)作圖解，有空的時(shí)候在家做做瑜伽，打造纖細(xì)腿部!

　　坐在地上，一條腿伸直，另一條腿彎曲回來(lái)，保持這個(gè)姿態(tài)3分鐘左右然后換腿。盤(pán)腿的時(shí)候可以有效消耗大腿小腿的脂肪，達(dá)到瘦腿的效果。

　　雙手抓住前腳掌，腿保持伸直，身體慢慢向前傾，腿部會(huì)有拉伸的感覺(jué)，瘦腰效果不錯(cuò)。

　　慢慢把腰部彎下，然后保持動(dòng)作不變，5分鐘左右交換另一邊腿，瘦腿又可以瘦腰。

　　另一組瘦身瑜伽動(dòng)作左腳伸直，右腳抱膝，讓大腿肉靠近腹部，肩部和腰部不要?jiǎng)印?/p>

　　左手抓住右膝，慢慢吐氣，膝蓋倒向左側(cè)，保持。這個(gè)時(shí)候，膝蓋貼近地板，同時(shí)更重要的是，右肩胛骨要有意識(shí)地靠近地板，打開(kāi)胸腔深呼吸。回到原來(lái)的位置，在另一側(cè)做相同的動(dòng)作。

　　左側(cè)搖擺，放松股關(guān)節(jié)和屁股周圍肌肉。

　　抓住腳趾頭，大吸氣，伸展背部，大吐氣，將足跟分成兩段，上半身往前傾，保持。

　　親們學(xué)會(huì)了嗎?有空多練練，魔鬼身材不再是夢(mèng)!