生完寶寶，新媽咪的身體有待恢復(fù)，在這期間你有沒有給自己好好做過一個規(guī)劃呢？產(chǎn)后身體恢復(fù)對于新媽咪來說可是頭等大事，一起來學(xué)習(xí)產(chǎn)后身體恢復(fù)必行5件事！
◆排泄?恢復(fù)新陳代謝
排尿恢復(fù)時間：2～4小時
排便恢復(fù)時間：自然分娩2～3天內(nèi)；剖宮產(chǎn)3～4天內(nèi)
產(chǎn)后盡早排尿，預(yù)防尿潴留的發(fā)生
正常情況下，在產(chǎn)后2～4小時會有尿意，醫(yī)生會鼓勵新媽咪自行排尿。產(chǎn)后第*次排尿時，新媽咪要盡量放松。由于利尿劑的作用，產(chǎn)后12～24小時排尿會大量增加。產(chǎn)后盡早排尿有利于降低泌尿道感染的概率，同時能保證子宮正常收縮。
?定時排便，防治便秘/痔瘡的發(fā)生
很多新媽咪在產(chǎn)后最初幾天都會有排便困難的狀況，但是，不管是生理因素還是心理因素，都應(yīng)盡早排便，可有效預(yù)防產(chǎn)后便秘的發(fā)生，對產(chǎn)后恢復(fù)也非常有利。如果新媽咪產(chǎn)后4～5天有便意，但仍沒有正常排便時，應(yīng)該請醫(yī)護人員協(xié)助解決。
◆洗澡預(yù)防感染
恢復(fù)時間：24小時
產(chǎn)后24小時就可以洗澡
在分娩時，尤其是自然分娩，新媽咪會大量出汗。分娩后，新媽咪的汗腺功能更活躍，也會大量排汗，特別是在夜間睡眠和初醒時。因此，在產(chǎn)后洗澡是非常必要的。一般在產(chǎn)后24小時之后，新媽咪就可以進行淋浴或擦浴了。
產(chǎn)后6周內(nèi)不宜進行盆浴
新媽咪在產(chǎn)后6周內(nèi)不宜進行盆浴。因為盆浴時，會陰部位接觸到不流動的水易引起感染。因此，淋浴、擦浴更適合產(chǎn)后的新媽咪。新媽咪身體還較虛，洗澡時間控制在5～10分鐘為宜。洗澡水也不能過熱、過涼，以身體感覺舒適為佳，同時注意保持傷口干爽，千萬不要讓水弄濕傷口而引起感染。
產(chǎn)后定期洗澡好處多
產(chǎn)后洗澡可清潔身體、使疲憊的身心得到放松，有利身體恢復(fù)。
可促進乳房血液循環(huán)、減少乳汁淤積，幫助寶寶吮吸母乳。
定期清潔身體，還可降低傷口發(fā)生感染的概況率。
當(dāng)然，沐浴時一定要注意保持傷口干燥。
◆哺乳?增強寶寶免疫力
開始時間：1小時
產(chǎn)后1小時就可開始哺乳
產(chǎn)后1小時，是給寶寶哺乳的黃金時間。新媽咪可在護士的協(xié)助下，嘗試給寶寶喂奶，寶寶吮吸媽咪的乳頭是*好的開奶按摩。初乳是*有營養(yǎng)的，可增強寶寶的免疫力哦。
選擇正確姿勢，哺乳更輕松
給新生寶寶哺乳時，您應(yīng)選擇*舒適的姿勢，躺著、坐著或側(cè)臥都可以，也可以借助哺乳墊等輔助工具幫助哺乳。哺乳時讓寶寶含住乳頭和大部分乳暈大力吮吸，乳汁就會流出。
◆抱寶寶?消除產(chǎn)后抑郁
開始時間：1小時
在不壓到傷口的情況下可隨時抱寶寶
寶寶出生后，新媽咪往往迫切希望與小寶寶親密接觸，在你身體允許的前提下，你隨時可以抱寶寶。但是剖宮產(chǎn)的新媽咪要注意，抱寶寶不能過度壓傷口，這樣不利于傷口恢復(fù)。
多與寶寶接觸有助于消除產(chǎn)后抑郁
不少新媽咪產(chǎn)后很難立即接受這樣的角色變化，甚至變化所帶來的壓力會讓媽咪產(chǎn)生抑郁的情緒。抱一抱寶寶、撫摸寶寶的小手小腳、觀察寶寶安睡的樣子，都能令新媽咪的緊張與不安得到平復(fù)。
◆進食循序漸進營養(yǎng)補充
①自然分娩后隨時可以進食
采取自然分娩的新媽咪，進食時間沒有特別嚴(yán)格的要求，可根據(jù)實際需要來安排。先進食少量的食物來補充體力，讓你的腸胃逐步適應(yīng)，恢復(fù)功能，而后食量可漸進增加。
②剖宮產(chǎn)需排氣后才可進食
對于實施剖產(chǎn)的新媽咪來說，產(chǎn)后進食的時間和種類就有嚴(yán)格要求了。
術(shù)后6～8小時：也就是麻醉過后，雖沒有排氣，但可進食少量不含糖、奶的流食。
排氣后：可以吃一些容易消化的、富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。
排氣后1～2天內(nèi)：進食半流食，如蒸蛋羹、稀飯、面條等。
排氣后3天以后：此時您就可以吃正常的飯菜了。
③產(chǎn)后飲食應(yīng)循序漸進
雖然新媽咪分娩體力消耗很大，但是產(chǎn)后的營養(yǎng)補充應(yīng)循序漸進。因為，經(jīng)歷分娩新媽咪的胃腸道功能很難立即恢復(fù)工作，此時大補，新媽咪的腸胃無法承受，反而增加身體的負(fù)擔(dān)。
◆排泄?恢復(fù)新陳代謝
排尿恢復(fù)時間：2～4小時
排便恢復(fù)時間：自然分娩2～3天內(nèi)；剖宮產(chǎn)3～4天內(nèi)
產(chǎn)后盡早排尿，預(yù)防尿潴留的發(fā)生
正常情況下，在產(chǎn)后2～4小時會有尿意，醫(yī)生會鼓勵新媽咪自行排尿。產(chǎn)后第*次排尿時，新媽咪要盡量放松。由于利尿劑的作用，產(chǎn)后12～24小時排尿會大量增加。產(chǎn)后盡早排尿有利于降低泌尿道感染的概率，同時能保證子宮正常收縮。
?定時排便，防治便秘/痔瘡的發(fā)生
很多新媽咪在產(chǎn)后最初幾天都會有排便困難的狀況，但是，不管是生理因素還是心理因素，都應(yīng)盡早排便，可有效預(yù)防產(chǎn)后便秘的發(fā)生，對產(chǎn)后恢復(fù)也非常有利。如果新媽咪產(chǎn)后4～5天有便意，但仍沒有正常排便時，應(yīng)該請醫(yī)護人員協(xié)助解決。
◆洗澡預(yù)防感染
恢復(fù)時間：24小時
產(chǎn)后24小時就可以洗澡
在分娩時，尤其是自然分娩，新媽咪會大量出汗。分娩后，新媽咪的汗腺功能更活躍，也會大量排汗，特別是在夜間睡眠和初醒時。因此，在產(chǎn)后洗澡是非常必要的。一般在產(chǎn)后24小時之后，新媽咪就可以進行淋浴或擦浴了。
產(chǎn)后6周內(nèi)不宜進行盆浴
新媽咪在產(chǎn)后6周內(nèi)不宜進行盆浴。因為盆浴時，會陰部位接觸到不流動的水易引起感染。因此，淋浴、擦浴更適合產(chǎn)后的新媽咪。新媽咪身體還較虛，洗澡時間控制在5～10分鐘為宜。洗澡水也不能過熱、過涼，以身體感覺舒適為佳，同時注意保持傷口干爽，千萬不要讓水弄濕傷口而引起感染。
產(chǎn)后定期洗澡好處多
產(chǎn)后洗澡可清潔身體、使疲憊的身心得到放松，有利身體恢復(fù)。
可促進乳房血液循環(huán)、減少乳汁淤積，幫助寶寶吮吸母乳。
定期清潔身體，還可降低傷口發(fā)生感染的概況率。
當(dāng)然，沐浴時一定要注意保持傷口干燥。
◆哺乳?增強寶寶免疫力
開始時間：1小時
產(chǎn)后1小時就可開始哺乳
產(chǎn)后1小時，是給寶寶哺乳的黃金時間。新媽咪可在護士的協(xié)助下，嘗試給寶寶喂奶，寶寶吮吸媽咪的乳頭是*好的開奶按摩。初乳是*有營養(yǎng)的，可增強寶寶的免疫力哦。
選擇正確姿勢，哺乳更輕松
給新生寶寶哺乳時，您應(yīng)選擇*舒適的姿勢，躺著、坐著或側(cè)臥都可以，也可以借助哺乳墊等輔助工具幫助哺乳。哺乳時讓寶寶含住乳頭和大部分乳暈大力吮吸，乳汁就會流出。
◆抱寶寶?消除產(chǎn)后抑郁
開始時間：1小時
在不壓到傷口的情況下可隨時抱寶寶
寶寶出生后，新媽咪往往迫切希望與小寶寶親密接觸，在你身體允許的前提下，你隨時可以抱寶寶。但是剖宮產(chǎn)的新媽咪要注意，抱寶寶不能過度壓傷口，這樣不利于傷口恢復(fù)。
多與寶寶接觸有助于消除產(chǎn)后抑郁
不少新媽咪產(chǎn)后很難立即接受這樣的角色變化，甚至變化所帶來的壓力會讓媽咪產(chǎn)生抑郁的情緒。抱一抱寶寶、撫摸寶寶的小手小腳、觀察寶寶安睡的樣子，都能令新媽咪的緊張與不安得到平復(fù)。
◆進食循序漸進營養(yǎng)補充
①自然分娩后隨時可以進食
采取自然分娩的新媽咪，進食時間沒有特別嚴(yán)格的要求，可根據(jù)實際需要來安排。先進食少量的食物來補充體力，讓你的腸胃逐步適應(yīng)，恢復(fù)功能，而后食量可漸進增加。
②剖宮產(chǎn)需排氣后才可進食
對于實施剖產(chǎn)的新媽咪來說，產(chǎn)后進食的時間和種類就有嚴(yán)格要求了。
術(shù)后6～8小時：也就是麻醉過后，雖沒有排氣，但可進食少量不含糖、奶的流食。
排氣后：可以吃一些容易消化的、富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。
排氣后1～2天內(nèi)：進食半流食，如蒸蛋羹、稀飯、面條等。
排氣后3天以后：此時您就可以吃正常的飯菜了。
③產(chǎn)后飲食應(yīng)循序漸進
雖然新媽咪分娩體力消耗很大，但是產(chǎn)后的營養(yǎng)補充應(yīng)循序漸進。因為，經(jīng)歷分娩新媽咪的胃腸道功能很難立即恢復(fù)工作，此時大補，新媽咪的腸胃無法承受，反而增加身體的負(fù)擔(dān)。
