肚皮舞肩膀西米練習三部曲

對于大多數人來說，肩膀西米是學跳肚皮舞時的一大難點動作，也是平時練習中*不愿觸及到的一部分，“一抖肩就發僵”的窒息感受也讓很多初學者對這個肚皮舞動作心生畏懼，有的學習者甚至下意識地把肩膀西米從自己的日常練習表中抹去，以致肩膀西米與其它動作的發展極為不協調。

　　其實，越是感覺僵硬，就越是需要勤練;越感覺酸痛的時候，就是你越要堅持的時候。

　　有一位舞友曾告訴我她練習肩膀西米的成功體驗：“那段時間，我天天都練抖肩，雖然開始成效不大，但我一直堅持，直到有一天中午，從一點到兩點，我一直不停地練了一個小時，忽然，就在一瞬間我抖起來了，那么自如，一點也不費力，從來沒有過的感覺，我成功了，那一刻我真是快樂極了!”

　　這種感受，是每一個肚皮舞學習者都渴望體驗到的。但是不要以為光勤練就能達到目的，沒有正確方法的勤練是傻練，不僅不會有成效，反而會導致一些負面效果，比如練出一些不該有的肌肉。因此，掌握正確的練習方法是第*步，那么，練習肩膀西米的步驟和方法有哪些呢?

　　肚皮舞肩膀西米練習第*步：充分活動肩關節

　　能自如地抖動肩膀，說到底需要的就是肩關節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌，因此，練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第*件事。

　　方法：用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌，根據個人的程度調節次數和速度，感覺肩膀發熱，目的是把肩膀充分活動開。

　　肚皮舞肩膀西米練習第二步：練習肩關節彈性

　　肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺。

　　方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣-肩膀僅僅是在向前時用力，然后讓肩膀自己彈回，關鍵是找到放松彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起，熟練后再練習雙肩彈動。

　　肚皮舞肩膀西米練習第三步：抖動-調節-再抖動

　　現在開始正式練習抖肩，這是*艱難的一步，也是*需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕松，但不出兩分鐘，你也許就會感覺肩膀開始發僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來休息哦，否則就前功盡棄了。

　　方法：你可以放慢速度用點肩的方式進行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動。

　　這樣的練習，依各人情況，每次堅持練習20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續、輕松、不停歇的肩部抖動，那就算成功。